Со статистикой не поспоришь, но данные показывают, что в зимой количество травм на улице и дома значительно увеличивается. В группу риска попадают люди старшего возраст. Причиной такой уязвимости они становятся из-за развития остеопороза. Даже небольшие травмы могут привести пожилых людей к “серьезным” переломам, таким как переломы шейки бедра, позвоночника.
Для лечения таких травм может потребоваться от несколько месяцев и даже лет, иногда необходимо и оперативное вмешательство. Поэтому исходим из постулата “Лучше предупредить болезнь, чем лечить” и придерживаемся простых профилактических мероприятий, чтобы избежать травм.
Полезны они будут не только для людей 55 +, но и молодых.
Безопасность при движении прежде всего.
1. Во время гололеда будьте осторожны, не торопитесь. Во избежание падений на скользких поверхностях используйте специальную обувь с противоскользящей подошвой. Также старайтесь избегать сильных физических нагрузок при снегопаде или обледенении.
2. Выбирайте более безопасные, хорошо освещенные пути. Хорошо, если дорожки будут посыпаны реагентами.
3. Обратите внимание на поверхность в общественных местах, если она скользкая, постарайтесь придерживаться за стену и идти маленькими шагами.
4. Постарайтесь, чтобы на улице ваши руки были свободными, поэтому используйте рюкзак или сумку через плечо.
5. Пожилым людям очень пригодятся специальные палки для ходьбы или трость. Эти предметы дадут дополнительную устойчивость.
6. Будьте внимательны при подъеме или спуске с бордюров, проверьте их высоту перед тем, как сделать шаг.
7. Создайте безопасную обстановку дома. Уберите ненужные предметы с пола, обеспечьте хорошую освещенность во всех помещениях и установите поддерживающие поручни в районе ванной комнаты и туалета.
8. Обращайтесь за помощью. Если вы чувствуете неустойчивость при ходьбе или ощущаете боли в суставах, обязательно обратитесь к врачу. Раннее выявление проблемы поможет избежать серьезных травм.
Питание
Следите за своим здоровьем. Регулярно контролируйте уровень кальция и витамина D (важны для здоровья костей). Помним, что не стоит самостоятельно назначать себе витамины! Для этого необходимо проконсультироваться с врачом.
Если у вас уже есть диагноз остеопороза, следуйте рекомендациям врача и принимайте препараты, способствующие укреплению костей.
Сделайте свой рацион разнообразным, включая различные продукты. Добавьте в свой рацион миндаль, фасоль (нут, черная фасоль, тофу), молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), яйца, овощи (брокколи, шпинат, капуста) и цельные зерна (коричневый рис, овес, рожь).
Контролируйте свой вес и избегайте переедания.
Поддерживайте физическую активность
Регулярные упражнения (йога, пилатес) или прогулки (опять же с соблюдением всех мер предосторожности), помогут укрепить мышцы и улучшить координацию движений.
Выполнение упражнений, направленных на поддержание выносливости и равновесия, может значительно снизить риск падения и переломов. Исследования показывают, что регулярные занятия физическими упражнениями продолжительностью от 30 до 60 минут 4-5 раз в неделю могут сократить вероятность падений на 20-50 процентов.
Обследование
Пациентам в возрасте 55+ рекомендуется пройти оценку риска переломов и обследование на предмет остеопороза. Это даст возможность получить раннюю диагностику и предотвратить возможные проблемы в будущем.
Рекомендации
Соблюдение этих несложных мероприятий поможет значительно снизить риск травм в зимнее время.
Берегите себя и своих близких!
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.