В последнее время появляется много информации о тревожно-депрессивных состояниях как о клинических расстройствах, требующих врачебной помощи и часто – медикаментозного лечения.
Разумеется, все это имеет место быть, и эти заболевания достаточно серьезны.
Но важно понимать и то, что большая часть «бытовой» тревоги и депрессии, с которыми мы сталкиваемся из-за стрессов, невротических внутренних конфликтов, особенностей личности или даже в период ремиссии ментального заболевания – это не 100% показание для приема лекарств.
Даже если врач назначит какой-либо препарат, это не изменит основы, на которой зарождаются тревога и депрессия. Такой основой являются наши когнитивные ошибки – систематические неосознаваемые ошибки мышления.
Разобраться с этими ошибками обычно помогают психолог или психотерапевт. Но понять, какие именно ошибки есть у вас, можно и самостоятельно.
Сегодня я расскажу об основных типах когнитивных ошибок и о том, что с ними можно сделать на этапе самопомощи.
Поехали!
ТОП-6 когнитивных ошибок
- Избирательное внимание. Состояние, когда в фокусе нашего внимания оказываются только негативные или угрожающие события. Например, вы получили поощрение на работе, хорошо провели время с семьей, вкусно поужинали, но тревожитесь, потому что в предыдущем рабочем проекте допустили ошибку: а вдруг теперь меня уволят?
- Произвольные умозаключения. Когда что-то взбрело в голову, и мы просто принимаем это на веру без достаточных доказательств. Например: наша команда победила бы, если бы я больше старался.
- Сверхобобщение. Категоричное суждение о чем-то общем по единичному признаку. Например: раз я не понравилась этому парню, значит, вообще никогда никому не понравлюсь.
- Персонализация. Объяснение всех происходящих событий, когда мы связываем их с собой. Например: у начальника плохое настроение из-за того, что я вчера опоздал.
- Черно-белое мышление. Мышление с использованием полярных категорий, когда мы не признаем полутонов: успех или провал, все или ничего, идеал или ничтожество. Например: если я не займу первое место, значит я неудачник.
- Преувеличение или преуменьшение. Разумеется, обычно мы преувеличиваем проблемы и несчастья (катастрофизация) и преуменьшаем положительные моменты. Например: сорвавшееся свидание – это катастрофа, а успешное выступление – просто работа, ничего особенного.
Наверняка что-то из этого списка вам знакомо! (Кстати, что? Напишите в комментариях).
Проблема заключается в том, что из-за этих ошибок мышления мы смотрим на мир словно в кривом зеркале: упускаем возможности, видим то, чего нет, разглядываем то, что вообще не важно и, конечно же, лишний раз переживаем из-за этого.
Что с этим делать?
Первое и самое лучшее, что вы можете для себя сделать – научиться замечать свои ошибки мышления и называть их.
Приведу простой пример:
Я недовольна собой и тревожусь. Я думаю: «Опять ничего не успела! Не почитала, не села за текст. Я так никогда ничего не сделаю!». При этом весь день я провела в делах: купила подарки, навела порядок, приготовила еду, написала эту статью для блога. Налицо ошибка №1 – избирательное внимание. Я совершенно не обратила внимания на свои сегодняшние достижения. А еще, кстати, ошибка № 5 – черно-белое мышление: я так никогда ничего не сделаю = если я не сделала всего, то я не сделала ничего.
Осознавая, чем обусловлены наши эмоции и наше самочувствие, мы можем научиться изменять их. Для этого потребуется поменять наши способы реагирования – и вот тут уже может потребоваться помощь специалиста.
Почему важно эти самые способы реагирования менять?
Да потому что, делая одно и то же действие, мы будем получать один и тот же результат - то есть плохое настроение и тревогу. Лекарства в этом случае помогают симптоматически, но на перспективу – на нашу дальнейшую жизнь, на результат – особо не влияют.
P. S. Ничего не понятно? Не нашли в статье ответа на свой вопрос? Пишите в комментариях, и я обязательно разберу вашу проблему в отдельном посте!