Присмотритесь внимательно к своей рутине: каждое дело «включает» определенное состояние, которое следует за его выполнением.
Любимая деятельность, физическая нагрузка, реализация планов поначалу создают впечатление сложных задач, но затем дарят огромное удовольствие, наполняя ресурсами и вдохновением для новых дел.
Состояние наполненности становится настолько привычным, что больше не хочется его терять, поэтому мы без труда преодолеваем желание остаться в кровати и беремся за выполнение работы.
Бездействие, прокрастинация и пассивность поначалу создают впечатления отличных вариантов для отдыха, но затем погружают в неприятное вязкое состояние близкое к ангедонии — триггеру депрессии.
Мы замечаем это не сразу, потому что убеждены, что плохое настроение создается само собой и не поддается сознательной корректировке, поэтому продолжаем бесцельно проводить дни в кровати за скроллингом ленты.
Все меняют наблюдение, анализ и выстраивание цепочек причинно-следственных связей. Мы начинаем осознавать, что именно эти действия и создают плохое настроение, лишая накопленного ресурса!
Приходит понимание, что состоянием можно целенаправленно управлять. Достаточно устроить сеанс саморефлексии: выписать все дела на листок бумаги, а затем отметить в какое состояние погружает выполнение каждого из них.
Я заметила, что работа дарит удовлетворение от реализации, пробежка — спокойное и умиротворенное настроение, прогулка — вдохновение, бездействие — апатию, скроллинг ленты — опустошение, отсутствие физической активности — вялость.
Нужны ли мне апатия, опустошение и вялость? Нет, поэтому я предпочту посвятить время работе, пробежкам и прогулкам. Можно пойти еще дальше и расставить дела в правильной последовательности — она тоже играет роль.
Так что, чтобы мотивировать себя заниматься, на первый взгляд, сложными задачами, нужно вовсе не мотивировать себя, а вспомнить приятное состояние, которое следует за их выполнением и просто идти к нему.
Выполнение дел — не цель, а средство, настоящая цель — состояние!
Психолог Алёна Солонская
Автор: Солонская Алёна Владимировна
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru