120 тыс подписчиков

Психотерапия стресса. Влияние кортизола на организм. SOS-терапия.

23 декабря 202323 дек 2023

5 мин

В стрессовых ситуациях наш организм активирует механизмы, которые помогают нам справиться с опасностью. Кортиколиберин, также известный как CRH (кортикотропин-релизинг-гормон), является одним из ключевых гормонов, запускающих стрессовую реакцию. Он стимулирует секрецию кортизола, который является главным гормоном стресса.

Однако, постоянное или чрезмерное выделение кортизола из-за продолжительного стресса может иметь негативные последствия для организма. Вот некоторые из них:

1. Физические проблемы: Повышенный уровень кортизола может привести к более высокому кровяному давлению, нарушению обмена веществ, снижению иммунной функции и усилению воспалительных процессов.

2. Психологические проблемы: Постоянный стресс и повышенный уровень кортизола могут привести к развитию тревожных состояний, депрессии, проблем со сном и ухудшению когнитивных функций.

3. Риски для сердечно-сосудистой системы: Повышенный уровень кортизола может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертония и сердечная недостаточность.

4. Репродуктивные проблемы: Высокий уровень кортизола может иметь отрицательное влияние на репродуктивную систему, вызывая снижение либидо. У женщин вызывает нарушение менструального цикла и проблемы с зачатием, повышает риск невынашивания плода и осложняет роды. В целом отрицательно сказывается на всех внутренних процессах в организме женщин и мужчин.

Имея в виду эти потенциальные последствия, важно разработать стратегии для снижения стресса и управления ситуациями, вызывающими стресс. Некоторые рекомендации:

1. Практика регулярного релаксации: Включите в свою жизнь методы расслабления, такие как медитация, йога, легкие физические нагрузки, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе. Эти практики могут помочь снизить уровень стресса и снять напряжение.

2. Заботьтесь о своем теле: Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь и обеспечьте себе достаточный отдых. Здоровое тело способствует более эффективному сопротивлению стрессу. При хорошем физическом состоянии эффективны более интенсивные тренировки на регулярной основе с последующим расслаблением и релаксацией.

3. Установите границы: Не берите на себя слишком много обязанностей. Научитесь говорить "нет" и делегировать задачи, чтобы уменьшить чувство перегрузки и предотвратить появление чрезмерного стресса. Если Вы склонны «брать все на себя, и за себя, и за того парня», то желательно понять глубокие причины комплекса «спасателя» и проработать их в личной психотерапии.

4. Найдите поддержку: Обсудите свои эмоции и стрессовые ситуации с доверенными друзьями, членами семьи. Иметь поддержку и понимание окружающих может помочь в управлении стрессом. Однако, не стоит злоупотреблять вниманием окружения, если Ваша ситуация требует профессиональной помощи психолога или психотерапевта. Близкие люди не должны стать контейнером для вашего стресса. Важно заботиться как о себе, так и о своем ресурсном окружении, будьте экологичны по отношению к значимым людям.

Психотерапия играет важную роль в управлении стрессом и поддержании психического и физического здоровья. Вот несколько способов, которыми психотерапия может помочь снизить уровень кортизола, сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни:

1. Уменьшение стресса: Психотерапия может помочь разобраться с источниками стресса и научиться эффективным стратегиям управления стрессом. Терапевты помогут вам развить навыки релаксации, осознанности и позитивного мышления, которые могут снизить уровень стресса и, следовательно, уровень кортизола.

2. Изменение мыслей и поведения: Психотерапия может помочь вам идентифицировать негативные мысли и убеждения, которые могут поддерживать стрессовую реакцию, и заменить их более позитивными и здоровыми. Также психотерапия помогает развить новые адаптивные стратегии поведения, которые помогут вам справляться с ситуациями, вызывающими стресс, и уменьшить активацию кортиколиберина и выделение кортизола.

3. Работа с эмоциями: Психотерапия помогает вам разобраться в своих эмоциональных реакциях на стресс и научиться эффективно управлять ими. В результатах этого обработки эмоций снижается активация стрессовых систем, включая кортиколиберин и кортизол.

4. Поддержка и понимание: Психотерапия предоставляет вам пространство, где вы можете безопасно выразить свои эмоции, беспокойства или страхи, связанные со стрессом. Терапевт помогает вам получить поддержку, понимание и новые познания, которые помогут вам лучше справляться со стрессом и уменьшить его воздействие на ваш организм.

5. Профилактика психических и физических заболеваний: Психотерапия может помочь вам предотвратить развитие различных психических и физических заболеваний, связанных со стрессом. Снижение уровня кортизола и лучшее управление стрессом помогают укрепить иммунную систему, улучшить общее здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что может быть стрессовым для одного человека, может не вызывать стресса у другого. Поэтому важно научиться распознавать свои собственные стрессовые сигналы и применять стратегии, которые работают лучше всего в вашем случае.

Эффективность психотерапии может быть индивидуальной и зависит от многих факторов, включая тип терапии, квалификацию терапевта и вашу мотивацию. Выбор правильного типа психотерапии и поиск опытного терапевта может быть ключевым фактором для достижения желаемых результатов.

На сегодняшний момент самый быстрый и устойчивый результат в работе со стрессом дает Трансперсональная Рилив психотерапия, направление в котором я работаю с клиентами. Этот подход доказал свою эффективность при работе с тревожными расстройствами, посттравматическими стрессовыми расстройствами и хроническим стрессом на примере работы с большим количеством клиентов, при работе с практикующими психологами и терапевтами из других популярных направлений.

Для подробной диагностики Вашего текущего состояния и уровня стресса, приглашаю Вас на личную консультацию.