Полезные привычки - это мощный инструмент саморазвития для улучшения вашей жизни. В этой статье мы расскажем, как ввести привычки в свою жизнь и об инструменте, который сделает этот процесс приятным и увлекательным!
Система отслеживания
Самый крутой помощник во внедрении привычек - это календарь-трекер.
Трекер делает процесс внедрения привычки наглядным - мы видим, сколько успешных дней у нас позади - и это придает мотивацию. Серия непрерывных повторений выглядит гораздо красивее, чем серия с пропусками - вы будете стараться не пропускать тренировки, чтобы сохранить эту красоту!
Если вы будете регулярно отмечать в трекере свое выполнение, мозг свяжет это действие с дофаминовым вознаграждением, и у вас выработается условный рефлекс. Вам будет хотеться поставить еще одну галочку - ведь это так просто! И эта простота перейдет и на саму привычку.
Мы в LogosArt разработали особенный Календарь-трекер привычек. В нем мы объединили все лучшие практики, которые помогут на пути самосовершенствования! Как это работает? Читайте дальше!
Парные привычки
Улучшить свою жизнь можно как добавляя полезные привычки, так и убирая вредные.
Для достижения синергичного эффекта стоит выбрать две привычки, дополняющие друг друга. Отлично подходит совмещение одной полезной привычки и отказ от одной вредной.
Важно, чтобы привычки были из одной области, но противоположные по духу: так, привычка к здоровому питанию отлично дополняется отказом от нездоровой пищи. Заменить один паттерн поведения на другой проще, чем просто бросить или начать с нуля.
В нашем календаре-трекере мы тщательно отобрали самые важные привычки и грамотно объединили их в пары:
- в январе мы учимся соблюдать питьевой режим и отказываемся от одного вредного напитка
- в феврале - отказываемся от экранов за час до сна и читаем книгу на ночь
- в марте - медитируем и отказываемся от негативных мыслей
Шаг за шагом
На выработку новой привычки нужно в среднем три недели, то есть 21 день. В течение этого срока вам нужна мотивация, чтобы не бросить, а потому важно не растерять все силы на старте.
Внедрение новой привычки требует волевого усилия для преодоления психологической инерции. К сожалению, волевые ресурсы человека очень ограниченны. Поэтому, чтобы добиться результата, нужно сфокусироваться на одной задаче и не отвлекаться.
В календаре-трекере привычек мы уделяем особое внимание устойчивому развитию: на закрепление каждой пары привычек отводится месяц, а сложность привычек нарастает постепенно и плавно.
Эффект чистого листа
Во многих вещах самое сложное - начать. Но есть небольшой секрет: чтобы помочь себе, воспользуйтесь эффектом чистого листа.
Наше сознание устроено так, что нам проще начинать новые дела в условиях значительных изменений, таких как переезд или смена работы. Но, что удивительно, с датами это тоже работает!
Начните новую привычку с понедельника, с первого числа месяца или с первого января. Если вы читаете это в конце 2023, то обнаружите, что новый 2024-й год начинается с понедельника - двойная мотивация!
Как вы могли заметить, наш календарь-трекер использует этот эффект по-максимуму: каждая пара привычек начинается с 1-го числа месяца.
Кстати, в 2024 с понедельника начинается не только Январь - Апрель и Июль тоже обладают этим преимуществом!
Эффект накопления
Мы уже говорили о том, что привычки нужно внедрять постепенно.
Человеческая психология устроена так, что нам удобно оставаться в зоне комфорта - выполнять привычные и повторяющиеся действия. Это поведение выгодно с точки зрения эволюции, и благодаря нему наши предки смогли выжить.
Однако, если первое время нам нужно бороться с собой, то потом тот же эффект работает уже на нас: новое поведение становится привычным, и следовать новой привычке становится легче, чем не следовать!
Самое главное здесь - не ограничиваться одной парой привычкек! Как только первые закрепились, можно смело добавлять следующие! Следуя нашей программе, к концу года вы накопите плюс 12 полезных и минус 12 вредных привычек.
Мы уже рассказали о привычках на первые три месяца. О том, что ждет вас дальше, вы можете узнать на нашей страничке на Озоне!
Качественные материалы
Календарь выполнен в минималистичном дизайне и изготовлен из премиумных материалов. Красочная тематическая картинка на стене поможет не забыть о цели этого месяца.
На матовых страницах календаря легко писать любой ручкой или карандашом. Тактильность плотной бумаги особенно приятна в эпоху смартфонов. Проставляя галочки от руки, вы будете лучше вознаграждать себя за выполнение задачи благодаря мышечной памяти.
Подводя итоги
Открывая для себя наш календарь, вы получаете целый год персональной программы саморазвития! Подумайте о том, чего вы можете добиться за год, следуя правильно выстроенной системе и продуманной программе!
Другими словами, это отличный подарок как для себя, так и для ваших друзей и близких! 🎄🎁
Однако, время переходить от слов к действиям. Надеюсь мне удалось вдохновить вас на то, чтобы двигаться вперед. Скоро Новый Год - дайте новогоднее обещание себе и близким: изменить свою жизнь к лучшему!
А календарик на стене поможет довести его до конца! ✨
Приобрести календарь можно по ссылке: ozon.ru
