Кроссфит — это комплексные тренировки, сочетающие в себе элементы силового тренинга, кардио и гимнастики. Кроссфит помогает укрепить тело, повысить выносливость и гибкость. Если ты новичок в кроссфите и хочешь заниматься дома, начни с этих упражнений.
Приседания со своим весом тела
Вместо штанги или гантелей можно использовать собственный вес тела. Расставь ноги на ширине плеч, выпрями спину и начни приседать, опуская бедра вниз. Таз тяни назад, стараясь опуститься до параллели с полом. Вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 20 раз.
Отжимания
Ляг на живот, руки на ширине плеч, ноги прямые. Выполняй классические отжимания, сгибая руки в локтях так, чтобы они смотрели строго назад, а не по сторонам. Вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 раз. Если тяжело, можешь отжиматься с коленей. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы груди и плечевого пояса.
Подъемы на одной ноге
Тебе понадобится любая подставка высотой 6-8 см (ступенька, платформа и т.д.). Встань на возвышенность одной ногой, свободную ногу согни в колене. Поднимись вверх на носок, затем медленно опустись обратно. Сделай 3 подхода по 15 раз.
Берпи
Берпи — это комплексное упражнение, включающее в себя приседания, отжимания и прыжки. Поставь ладони на пол и прими положение планки на прямых руках. Сделай отжимание, вернись одним шагом в глубокий присед и выполни прыжок вверх. Выполни 3 подхода по 10 раз.
Скалолаз
Прими упор лежа, ладони под плечами, взгляд направлен в пол. Вытяни тело в одну линию и напряги пресс. Подтягивай поочередно правое и левое колено к груди, сменяя ногу быстрым прыжком. Сделай 3 подхода по 15 раз.
Высокие прыжки
Найди любую устойчивую поверхность в доме, например, лестницу, стул или кровать. Сделай прыжок и приземлись на возвышенность двумя ногами, затем вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 раз.
На нашем сайте ты найдешь много выгодных предложений для любителей спорта и активного отдыха на природе!