В жизни дело идет о жизни, а не о каком-то результате ее.И. Гёте
Каждый год приносит с собой свои переживания, радости, изменения и достижения, которые оставляют свой отпечаток на нашей жизни.
Подведение итогов года — это не только традиция, но и важный психологический процесс, когда мы осматриваем свой путь, оцениваем его и размышляем о том, какие уроки мы извлекли за прошедшие 12 месяцев.
С точки зрения КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), я очень рекомендую при подведении итогов обращать внимание на возможное влияние когнитивных искажений (ошибок мышления) :
Это поможет вам более осознанно и объективно понять, что хорошего было у вас в этом году.
Каким образом можно подвести личные итоги?
Способ 1.
Письмо уходящему году.
Ответьте письменно и максимально подробно на следующие вопросы.
Постарайтесь не переходить к следующему вопросу, пока у вас есть, что ответить на предыдущий:
- На что я злюсь в этом году?
- На что я обижаюсь в этом году?
- Чего я боюсь в этом году?
- От чего мне было больно в этом году?
- О чем я жалею в этом году?
- Что ушло в этом году?
- Чему меня научил этот год?
- За что я хочу (могу) похвалить себя в этом году?
- За что я благодарю этот год?
И два заключительных вопроса:
- Что я хочу оставить в этом году?
- Что я хочу взять с собой в следующий год?
Способ 2.
Для тех, кто ставил цели в прошлом году, можно проанализировать эти цели:
- Что вы делали там, где цель была достигнута?
- Что помогло добиться успеха?
- Чего вам не хватило в тех случаях, когда цели достигнуть не удалось?
- Что послужило преградой?
Ещё с помощью списка целей можно свериться с собой, ответив на вопросы:
- Туда ли я иду?
- Какая я (или какой), если цель достигнута?
- Что я при этом чувствую?
Способ 3.
Если вы ведёте дневник благодарности/достижений, то можно устроиться поудобнее и перечитать все свои записи с начала года.
Из них можно выделить и записать отдельно наиболее значимые для вас события.
Итак,..
Подведение итогов года - это возможность сфокусироваться на личном росте и развитии. Разбор итогов может послужить мощным инструментом для создания более осознанного и наполненного смыслом будущего.
Но…
Важно помнить, что никто не совершенен, и каждый год приносит свои испытания. Процесс подведения итогов индивидуален. Каждый человек переживает год по-своему, и полезно давать себе возможность расти и улучшаться на основе собственного опыта.
Примите себя с любовью и теплотой.
Подведение итогов года — не повод для самокритики, а благоприятное время, чтобы взглянуть на свою жизнь с позитивной стороны.
Желаю позитивных и продуктивных подведений итогов года!
С Наступающим!=)
Записывайтесь на консультацию
Подписывайтесь на Telegram-канал
Тут вы найдёте больше упражнений для саморазвития и много чего ещё=)
Автор: Александр Крюков
Психолог, Практикующий КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru