Какие симптомы у социального тревожного расстройства?
Тревожные клиенты часто жалуются, что испытывают трудности в общении, они начинают сравнивать себя с более коммуникабельными друзьями, убеждаются в том, что они конечно же хуже и буквально каменеют в их компании.
Тщательно следят за тем, как они произносят предложения, как они доносят информацию. Не покраснели ли они во время разговора. И если все таки покраснели и если речь сбилась, то оценивают это как катастрофу.
Со временем у такого тревожного человека может появиться избегающее поведение. Он начинает бояться вновь попасть в неловкую ситуацию, боится снова испытать тревожные симптомы, оценивает их как опасные. И как следствие такой человек может начать избегать общения.
Или же наоборот, что бы чувствовать себя более расслабленно в компании тревожный человек может начать принимать алкоголь или успокоительные средства. Кажется, что так он себя защищает от стресса и напряжения, но на самом деле попадает в ловушку.
Избегающее или охраняющее поведение к сожалению только закрепляет тревожность, и делает ее сильнее. Плюс высока вероятность появления зависимостей.
Какой же выход?
- Перестаньте мониторить себя и свои реакции во время общения. Даже если вам кажется, что вы говорите глупость, не зацикливайтесь на этом.
- Вместо того, что бы держать фокус на себе во время общения, обратите внимание на собеседника, проявите интерес к тому, что он говорит. Так будет проще «отлепить» фокус от себя, снизить тревожность в моменте и быть более спонтанным и расслабленным в общении.
- Если вы заметили признаки избегающего поведения, то его нужно обязательно исключить из своего поведения.
- Не избегайте общения, идите в свой страх. Помните, что коммуникативные навыки можно и нужно нарабатывать.
- Отказ от перфекционизма. Позволяйте себе не идеальные коммуникации, не идеальные выступления.
- Не сравнивайте себя с более коммуникабельными друзьями. Если вы будете себя сравнивать с другими, то это неминуемо приведет вас к разочарованию в себе и только усугубит тревожность.
Если выполнять эти рекомендации, то можно значительно облегчить свое самочувствие. А если же хочется разобраться с причинами тревожности, проработать глубинные установки, которые вызывают в вас это состояние, то можно записаться ко мне на онлайн консультацию и проработать вашу проблему.
Я работаю только научно-доказанными методами, и уже после первой сессии вы почувствуете значительное облегчение.
Я сама прошла через тревожное расстройство, знаю и понимаю как это неприятно. И точно могу сказать, что с ним можно справиться.
Записаться ко мне на проработку вашей проблемы можно по номеру
WhatsApp +79313594043
Автор: Дарья Зелянина
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru