Позвоночник - опора нашего тела. От его состояния зависят двигательные функции организма, а значит нужно следить за здоровьем и состоянием позвоночника и не допускать развития проблем.
Врачи-ортопеды рекомендуют следовать этим советам для профилактики здоровья спины
Поднимайте тяжести правильно
Самой распространенной причиной проблем с позвоночником является неправильное поднятие тяжелых предметов. Ни в коем случае нельзя поднимать массивный предмет, согнув спину, это может привести к травмам позвоночных дисков! Присядьте на корточки и поднимайте груз, держа спину прямой, это перенесет нагрузку на ноги, а не на спину.
Сидите правильно
Не нужно резко “плюхаться” на стул, это вредит позвоночным дискам. Стул должен обязательно быть со спинкой и желательно с поясничным валиком. Правильная поза: спина прямая, ноги стоят на полу, голова смотрит прямо. Каждый час обязательно вставать и хотя бы 5 минут разминать спину несложными упражнениями.
Обратите внимание на ваше питание
В рационе должны быть богатые кальцием продукты, это важно не только для позвоночника, но и для всей опорно-двигательной системы. К таким продуктам относятся орехи, шпинат, бобовые, а также сыры.
Занимайтесь физической активностью
Не обязательно быть профессиональным спортсменом, достаточно умеренной физической активности. Подберите подходящую вам, это может быть плавание, танцы, велосипед, фитнес и многое другое.
Пейте воду
Гидратация организма особенно важна для позвоночника, без достаточного количества воды диски становятся ломкими. Норма жидкости для взрослого человека - 30мл на килограмм массы в день.
При появлении проблем с позвоночником - немедленно обратитесь к врачу! Сделать это можно в сети наших семейных поликлиник по телефону 8-800-555-09-09.
