Когнитивные искажения — это ошибки, или, как выражаются программисты, баги нашего мышления, которые приводят нас к очень интересным выводам, а также толкованию поступков и слов других людей и, как следствие, к необычному нашему поведению. Они влияют на наше самоощущение, отношения с людьми и общее благополучие.
Даниэль Канеман, который ввел понятие когнитивного искажения, составил внушительный список таких явлений, в который вошли около двухсот различных вариантов. Искажения могут быть связаны с поведением и принятием решений, существуют социально обусловленные искажения, также можно выделить искажения, связанные с вероятностями и стереотипами, и связанные с ошибками памяти. Но я, конечно, все их перечислять не буду, расскажу лишь о самых распространенных явлениях.
Черно-белое мышление
Оно проявляется в том, что человек судит обо всем очень категорично. Для него как бы не существует полутонов, то есть нюансов ситуации. Например, ложь — это всегда плохо, даже если это ложь во спасение или ложь умирающему больному о его состоянии. Такой вид мышления характерен для подростков, хотя может сохраняться и в более взсрослом возрасте.
Пессимизм
Да, это тоже когнитивное искажение, когда человек фокусирует внимание только на негативных сторонах любого события и в любой ситуации ищет подвох. Тут можно вспомнить в качестве примера ослика Иа из книги про Винни-Пуха. Часто пессимистический взгляд на жизнь сопровождается обесцениванием, синдромом самозванца и другими похожими явлениями. Именно эти люди пытаются навязать всем мнение, что Новый год (День св. Валентина, 8е марта и т.п.) — коммерческий праздник, созданный для отъема денег у населения. Они не замечают атмосферы, не испытывают радости от дарения и получения подарков, не предвкушают семейное или дружеское застолье. Они видят холод, лишние траты, обжорство и его последствия и т.п.
Обобщения
Все мужчины наверняка в пылу ссоры слышали от любимой женщины что-то вроде "Ты вообще никогда мне цветы не даришь!!!". И лишь для крохотного процента дам это правда. На самом деле мужчина дарит своей половинке цветы, просто не с той регулярностью, с которой ей хотелось бы. И вот это "иногда" превращается в "никогда".
Телепатия
Нам кажется, будто мы знаем, о чем думает другой человек. Иногда такой фокус действительно можно проделать, и его блестяще проиллюстрировал Шерлок Холмс. Но в его случае это было не нечто сверхъестественное, а обычная наблюдательность вкупе с умением делать выводы. В большинстве же случаев человек уверен, что знает, что думают другие, а на самом деле судит их по себе. Тут можно вспомнить классический интернет-мем "опять о своих бабах думает".
Что делать, если вы поймали себя на когнитивных искажениях и как их избежать?
Я считаю, что для преодоления когнитивных искажений полезно развивать навыки осознанности и саморефлексии. Это вообще полезно, не только в этом случае. Самый простой способ найти у себя искажения, это задать себе вопрос: "С чего я это взял?". Рефлексия помогает ухватиться за ту занозу, которая обязательно зудит в таких случаях, намекая, что что-то в вашем мыслительном процессе пошло не так.
Читайте также: Узнайте какой денежный страх мешает вам зарабатывать и как от него избавиться за 10 минут
Например, после развода женщина считает, что все мужики сродни представителям мелкого рогатого скота. Но при этом она видит, не может не видеть, что среди ее друзей есть крепкие пары, где мужчины ведут себя образцово. Вот она заноза: среди мужиков определенно есть достойные представители вида, а значит, все они козлами быть никак не могут. Нужно лишь ухватиться и отрефлексировать эту мысль. А с чего я взяла, что они все? А потому что я перенесла свой негативный опыт с одним конкретным мужчиной на всех. Шерлок Холмс наоборот.
Предлагаю выполнить одно упражнение
Напишите один факт. Например, "от меня ушел муж/жена". Теперь нужно сделать интерпретацию этого факта. Напишите свои мысли по этому поводу: ему от меня была нужна только постель, я была для него служанкой, он женился на мне только из-за ребенка. Таких интерпретаций должно быть не меньше трех. Затем проанализируйте, что из этих утверждений правда и сколько из них действительно соотносятся с написанным выше фактом. Это поможет отделить факт от интерпретаций и выловить искажение.
Книги о когнитивных искажениях
1. "Принятие решений в неопределенности: Правила и предубеждения". Д. Канеман, П. Словик, А. Тверски.
2. "Думай медленно... Решай быстро". Д. Канеман
3.. "Ловушки и иллюзии мозга. Как мозг нас обманывает и как использовать это в своих интересах". Алексей Филатов