Добрый день, уважаемые читатели.
В своих статьях я прямо или косвенно говорю о важности посещения психолога, важности бережного и чуткого отношения к себе. Но вот что делать, если к психологу попасть возможности нет, а напряжение и стресс - есть? Ну, для начала дам характеристику тому, что называют стрессом.
Стресс - это то, как наш организм реагирует на раздражающие факторы среды, которые с завидным постоянством выводят нас из равновесия. Такие факторы могут быть разные - неурядицы на работе, сложности в семье, перегруженность информацией, нерегулярный отдых и т.д.
Иначе говоря, в ответ на все эти негативные факторы человек, осознанно или нет (чаще всего нет), пытается адаптироваться, приспособиться. И приспособление с адаптацией отнимают у человека жизненную энергию. Если воздействие на организм продолжается и повторяется с завидной регулярностью, то энергии становится меньше, а человек начинает хуже чувствовать себя физически.
По хорошему, в этом случае человеку стоит обратиться к психологу-психотерапевту за помощью, чтобы разобраться с тем, как стрессовые факторы воздействуют на него, какую стратегию по взаимодействию с ними выстраивает и насколько эта стратегия ему в действительности подходит. Но если на это нет ни желания, ни времени (о сложностях с посещением психолога я писал тут), то что можно сделать самостоятельно, чтобы почувствовать улучшение?
Техника 1-2-3-4-5
Как понятно из названия, техника состоит из пяти шагов:
- Оглядитесь в пространстве вокруг, соберитесь и назовите пять предметов различного цвета. Приглядитесь к ним внимательнее, постарайтесь увидеть детали.
- Сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях в теле и выделите четыре из них. Например, что-нибудь про температуру в теле, напряжение в плечах и так далее.
- Прислушайтесь к окружающему вас пространству. Назовите три звука, которые вы можете идентифицировать. Если не получается (возможно, вы в тихой комнате), то постарайтесь вспомнить те три звука, которые вам по душе.
- Сосредоточьтесь на обонянии. Определите два запаха, которые вы ощущаете. Если не можете ничего идентифицировать, то попробуйте вспомнить те два запаха, которые вам нравятся.
- Ощутите один вкус во рту. Если вы давно ничего не ели и не пили, то вы можете выпить/съесть то, что есть под рукой, а затем внимательно прочувствовать этот вкус, его нотки и особенности.
Данная техника основана на том, как психофизиологически устроен человек.
С одной стороны, сосредоточенность на себе, своём состоянии и ощущениях снижает уровень адреналина в крови, который образуется при длительном влиянии стрессовых факторов на организм. С другой, психика человека в этот момент "заземляется", концентрируется на себе и убирает на некоторое время влияние внешних раздражителей на второй план.
Тем не менее, этот способ не является панацеей от стресса. Она - как обезболивающее, при потреблении которого можно на время снять симптомы. Но причины данных симптомов - в вас, уважаемые читатели. В вашем привычном механизме адаптации к среде. Поэтому лучшим способом помочь себе при совладании со стрессом является посещение психолога-психотерапевта.