Человек начинает дышать с самого рождения. Мы никогда не прекращаем дышать, ни во время сна, ни во время тренировок, ни во время других занятий. Дыхание такой механизм в нашем теле, который, по сути, регулируется сам в зависимости от потребления телом кислорода. Часто во время физических нагрузок дыхание сбивается и нам буквально не хватает кислорода. Как этого избежать, а главное, как дышать?
Как это работает?
При физической нагрузке потребность организма в кислороде растет. Мышцы начинают двигаться активнее, а следовательно, необходимо больше глюкозы и кислорода. Частота дыхания учащается, чтобы получить больше кислорода для крови. Во время дыхания происходит масса химических и механических процессов. Кислород доставляется к каждой клетке, а углекислый газ, как побочный продукт утилизируется.
Как дышать во время бега?
Во время бега учащается дыхание — это нормальный и естественный процесс, пока он не превращается в одышку и вы не начинаете задыхаться. Если это происходит, то выбранный темп слишком быстрый для вас.
Мы все дышим по-разному, одни бегуны вдыхают носом, а выдыхают ртом, другие же комбинируют. И тут нет единого правила для всех. Зачастую, ритм дыхания лучше вырабатывать для себя индивидуально. Или вообще не задумываться над этим, организм сам подстроится под нужное ему дыхание во время бега. Такой подход называется «принцип минимальных усилий» или осознанное дыхание. Но стоит учитывать, если вы постоянно задыхаетесь, не хватает кислорода — это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Ей просто не хватает кислорода прокачивать кровь по телу. Также страдают мышцы без кислорода и окисление происходит быстрее.
Проверить хватает ли вам дыхания для бега можно очень просто. Если вы бежите и при этом можете разговаривать, значит все делаете правильно. Это так называемый «разговорный темп». Значит вдыхаете носом, а выдыхаете ртом. И при этом можете говорить.
Дыхание во время быстрого бега
Во время быстрого темпа дышать носом проблематично. Количество вдыхаемого воздуха просто недостаточно. Поэтому дышать через нос во время скоростных работ - некомфортно, да и невозможно. Еще и опасно, поэтому стоит подключать дыхание через рот.
Дыхание зимой
Зачастую, бегуны бояться дышать через рот, так как холодный воздух попадает в легкие, и вероятность заболеть растет. Однако, при небольшом морозе воздух успевает прогреться за счет того, что организм разогрелся. А при сильном морозе лучше использовать баф.
Застудить горло или переохладиться можно в том случае, если вы, в начале, разогреете организм, начав бежать, а потом, устанете, например, и пойдете пешком. Вот тогда организм начнет быстро остывать и это может стать причиной простуды.
Дышать грудью или животом?
Еще одно интересное правило для атлета. Дышать лучше животом - диафрагмой. Такое дыхание позволяет раскрыть легкие до предела и наполнить их воздухом на максимум. При дыхании грудью полного раскрытия легких не происходит. Причем дыхание диафрагмой полезнее и в повседневной жизни.
Постарайтесь поддерживать баланс и дышать минимум 50% тренировок именно носом, так как дыхание носом во время медленных тренировок - залог эффективного дыхания в целом.