Почему я не могу похудеть? Почему не получается регулярно заниматься спортом? Почему я такой слабохарактерный? Почему всё время срываюсь? Почему не могу наладить режим?
Аааааааааааааа!!!!!!!!!!🤯
Это выглядит, будто вы в детстве провинились (например, принесли двойку со школы) и взрослый над вами стоит и спрашивает "Почему два???".
Остаётся еще ремнём себя отшлёпать для полной картины!
Да, иногда я прошу вас поспрашивать себя "Как вы считаете, почему так произошло?" (например, в упражнении Дневник). Но это очень дозированно и иногда необходимо.
Но постоянно тюкать себя этим вопросом - не стоит. Всё, все вопросы "Почему?" вы уже себе задали. Давайте сделаем по другому.
🔹️До этого я вам предлагала два упражнения:
✔️С помощью первого вы могли увидеть, в какие моменты переедаете и какие эмоции/чувства при этом испытываете.
✔️Второе упражнение помогло правильно поставить именно свои, персональные, личные цели для похудения.
❓️Что делаем дальше?
Например, с помощью Дневника вы зафиксировали следующее:
Вместо того, чтобы снова начать обвинять себя в слабости и задаваться вопросом "Почему?", попробуйте задать себе другой вопрос: "Что я могу сделать, чтобы в следующий раз не срываться на сладости?".
Возможно, вы заранее впишете кусок торта в свой дневник питания или возьмёте себе другое блюдо, которое заменит полноценный обед. Подумайте, это очень классный инструмент, который в будущем позволит обезопасить вас от срывов и переедания.
Таким же образом разбираем свои цели.
🔹️К примеру, похудеть на 10кг для того, чтобы быть здоровым (перестали болеть суставы). Снова задаёмся вопросом "Что я могу сделать, чтобы похудеть на 10кг?".
Сесть на диету, заниматься спортом, пить больше воды - сразу выкидывайте эти мысли из своей головы!
Это слишком общие и размытые этапы. Чтобы мозг понял ваши намерения, необходимо очень подробно расписать свои шаги. Например:
📌1. Начать правильно питаться:
✔️понедельник: скачать приложение по подсчёту калорий или руководство питания по методу "Здоровая тарелка";
- изучить приложение или руководство;
✔️вторник: составить меню на 1 неделю;
- составить список продуктов для моего меню;
✔️среда: приготовить еду на 2-3 дня;
✔️на протяжении недели: отслеживать чувство комфорта в моём организме (в том числе, в голове);
✔️фиксировать чувство аппетита и эмоции.
📌2. Сходить к врачу по поводу больных колен:
✔️в понедельник записаться к врачу;
✔️прийти на приём по записи;
✔️купить лекарства, которые пропишет врач;
✔️начать лечение.
Таким же образом расписываем остальные этапы.
Вычеркивайте каждый пункт списка, который вы сделали. Сам процесс вычеркивания даёт чувство удовлетворённости и законченности. Это как мини-достижения.
Мозг привыкнет, что вы достигаете поставленных целей и включится "в игру". Таким образом, начнут появляться новые нейронные связи, а из них - формироваться нейронные сети. Именно от этого начнёт меняться ваше мышление, а следом - поведение и образ жизни!
Именно маленькие шаги и правильные вопросы приводят к большим результатам!💫✨️
