Хотите иметь здоровые отношения с едой и умеренный вес в течение всей свой жизни (а не короткий промежуток времени после окончания диеты), - ставьте перед собой правильные цели.
Хорошего всем времени суток! Меня зовут Татьяна Останина и мой личный опыт похудения - 25кг за 7 месяцев.
Я учусь на психолога-диетолога и в своём блоге делюсь информацией о психологических техниках и методиках, которые сработали на мне. Подробнее с ними можно ознакомиться в моих подборках:
Итак, как и большинство психологических упражнений, постановка целей для похудения, начинается вполне стандартно - берём листок бумаги или открываем свой блокнот.
Далее задаем себе вопрос: "Зачем мне худеть?" и выписываем всё, что приходит в голову. Должно получиться не менее 10 вариантов ответов-целей. Если ответы не приходят сразу, отложите выполнение этого упражнения и вернитесь к нему через какое-то время.
Постарайтесь сосредоточиться и представить себя в своём идеальном весе:
что вы при этом чувствуете; как ходите/сидите/лежите; что на вас надето; чем занимаетесь; как проводите свободное время; какие возможности открылись, когда вы избавились от лишнего веса. Постарайтесь максимально полно представить себе будущее, где вы в своём идеальном весе.
Возможно, это упражнение покажется вам лёгким, но это далеко не так. После того, как напишите первые ответы, которые придут в голову, постарайтесь вытащить наружу ещё больше ответов - это будет уже более глубокий и личный уровень.
После того, как список готов, к каждой цели задаём вопрос "Это нужно именно, лично, персонально МНЕ?".
❗️Научно доказанный факт: люди с лишним весом и расстройством пищевого поведения, как правило - это люди, жертвующие своими потребностями в угоду другим. И наша задача - отделить чужие потребности от своих.
Покажу разбор целей на примерах:
🔹️1. Я хочу похудеть, чтобы не было стыдно выходить летом на пляж.
Что в этой цели лично вашего? Можно переформулировать эту цель по другому: "Я хочу быть худой, чтобы нравиться окружающим". И тут могут возникнуть сложности. Есть большое количество примеров, когда люди сбрасывали большой вес, но проблемы никуда не уходили. Им по прежнему не удавалось наладить отношения с окружающими людьми. А всё потому, что дело не в большом весе. Сколько бы килограммов мы ни весили - понравиться всем не получится никогда.
🔹️2. Я хочу похудеть, чтобы носить красивую одежду.
Зачем мне ее носить? Кому я хочу понравиться в красивой одежде (мужу, детям, коллегам по работе, другим людям на улице)? А если я не смогу выйти на улицу в новой красивой одежде (допустим, введут очередной режим самоизоляции), - для чего я тогда худела? Для меня это ещё важно - худеть для того, чтобы носить красивую одежду?
🔹️3. Мне нужно похудеть, чтобы быть здоровым.
Зачем мне быть здоровым? Как это - быть здоровым? Что я буду делать, что чувствовать, как будет складываться моя жизнь? Что я с этим здоровьем буду делать, как буду его использовать?
Постарайтесь максимально подробно расписать каждую свою цель. И когда вы отбросите всю "шелуху", вы поймете, почему вам так важно быть стройной, что на самом деле стоит за этой потребностью.
📌Прежде, чем приступить к выполнению этого упражнения, необходимо сделать медитацию, которую я разместила в своём телеграм-канале (ссылка в шапке профиля). Она поможет провести своеобразную внутреннюю ревизию, отбросить всё лишнее и увидеть настоящего себя. Как раз, это то, что нужно перед тем, как ставить именно свои, персональные, личные цели!