Наверное, уже не для кого не секрет, что негативные переживания полностью вычеркнуть из репертуара эмоционального реагирования не представляется возможным. Негативная эмоция - это наша реакция на то событие, которое для нас может быть: а) стрессовым, б)нежелательным, в) дискомфортным.
Поэтому, вместо того, чтобы впустую пытаться избежать присутствия в нашей жизни отрицательных эмоций, поговорим лучше о том, как проживать их, как работать с причинами, их вызвавшими и как научиться не считать себя плохим, если вдруг "накрыло" эмоциональным негативом.
1. Осознание контекста эмоционального переживания. На самом деле эмоция, будь она положительная или отрицательная, - это всего лишь сообщение, получаемое психикой о том, что вы реагируете на события, людей и взаимоотношения.
2. Назовите эмоцию, которую вы проживаете здесь и сейчас. Если вы проговариваете своё эмоциональное состояние, то вы становитесь ближе к пониманию того, что с вами происходит. Пока вы не разберётесь в собственных чувствах вам трудно будет оставаться в рамках осознанного мышления и поведения.
3. Найдите причину проживаемой вами здесь и сейчас эмоции. Позадавайте себе вопросы. По какой причине я злюсь (или испытываю другое чувство)? Что именно стало трудностью на пути решения данного вопроса? Есть ли реальные причины обижаться, чувствовать вину и т.д.? Как я могу исправить ситуацию? Как только причина вами установлена, то вы почти сразу же получаете карту маршрута, по которому можете уверенно идти дальше.
4. Подумайте о том, какие варианты вы можете рассмотреть для решения этой проблемы. Порассуждайте о том, что входит в сферу вашего влияния, а над чем вы невластны. Исходя из этого анализа, начните с самого доступного и лёгкого в данном положении шага.
5. Начинайте думать о решении в контексте ваших возможных вариантов действий. Зачастую проблема решается множеством последовательных ходов. Первый вы уже сделали, мы обсудили с вами это в предыдущем пункте, осталось дело за продолжением - составление плана следующих ваших шагов и действий.
Как правило, мы выходим на два возможных варианта развития дальнейших событий: либо мы понимаем, что изменить предстоит очень много и это многое сейчас нам не под силу и мы вырабатываем определенного вида адаптацию, либо мы понимаем, что если ещё немного больше приложим усилий и не будем торопить себя и события, то вполне сможем изменить ситуацию в лучшую для нас сторону.
Берегите себя.
Сабиров Салават.
P.S. и самое главное: не закапываться в зыбучие пески самообвинения; если вы испытываете негативную эмоцию, то это не признак того, что вы плохой, это признак того, что что-то пошло не так и вы хотите это исправить.
Мой Телеграмм канал: #Ваш_личный_психолог
Автор: Сабиров Салават Шамгунович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru