Все поморщились, потому что тема 1) неприятная физически; 2) не ласкает слух. Но надо, ничего не поделаешь! Это проблема касается миллионов людей. Не только в возрасте. но и молодых.
Недержание случается при занятиях спортом, требующих больших усилий, во время чихание, кашля, смеха. Оно всегда некстати.
Чтобы избежать этого ,надо очень аккуратно работать с мышцами промежности, которые находятся под мочевым пузырем.
Прежде, чем выполнять упражнения на пресс, нужно «закрыть» область промежности, то есть сократить мышцы.
В йоге это делается с помощью мула-бандхи. Выполняется она так: сократите мышцы между анусом и гениталиями и поднимите их вертикально по направлению к пупку. Одновременно нижнюю переднюю часть абдоминальной области (часть тела, расположенная между грудной клеткой и тазом) ниже пупка подтяните назад и вверх к позвоночнику.
Выполнять мула бандху полезно и женщинам, и мужчинам. Она повышает жизненную в общем и сексуальную энергию в частности. Это место первой чакры Муладхары
Вашей целью должна стать автоматическая реакция тела на усилия в области живота и таза — мозг должен сразу закрывать область промежности мула-бандхой, чтобы избежать недержания и опущения внутренних органов.
На недержание может влиять не только вялость мышц промежности, это могут быть проблемы с мочевым пузырём, когда не обойтись без медикаментозного лечения. Здесь нужно посетить специалиста.
Какие упражнения можно выполнять для тренировки тазового дна?
- Подъем таза из положения лежа на спине.
- Сидя, переходите с одной седалищной кости на другую.
— Сжатие и расслабление мышц, которые управляют сфинктером.
Кстати, есть хорошее комплексное упражнение, где задействовано много мышц, в том числе и интересующие нас сегодня — это подъем по лестнице. Просто иногда игнорируйте лифт.
И будьте здоровы, красивы, благополучны.