Во время новогодних праздников многие испытывают больше стресса, беспокойства и разочарования, чем обычно.
Как пишет доцент кафедры биологии Университета Мэри Хардин-Бейлор (Австралия) Сина Мэтью в Сonversation, когда вы находитесь в состоянии стресса, гипоталамус стимулирует выброс гормонов, таких как кортизол и адреналин. Они, в свою очередь, вызывают физиологические реакции: учащенное сердцебиение, потоотделение, чувство раздражения и разочарования.
В этом случае поможет техника глубокого дыхания. Делая медленные и глубокие вдохи, можно задействовать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, успокоит ваши нервы и уменьшит раздражение.
Если в уныние вгоняют общение с родственниками, то лучше всего делать перерывы — выходить на время, опять же, глубоко подышать и перестроиться. Это же стоит сделать, если за праздничным столом усиливаются политические дискуссии. Нейробиолог советует в этом случае задействовать префронтальную кору мозга, которая отвечает за самоконтроль, и промолчать, не участвовать в споре, чтобы не допустить эскалации домашнего конфликта.
Уменьшить стресс от финансовых трат можно, изготавливая подарки друзьям и семье самостоятельно, вместо того, чтобы покупать. Чтобы меньше переживать из-за того, что не получилось поехать в желанный отпуск, можно совершить туда виртуальный тур.
Ощущение изоляции и одиночества помогут облегчить путешествия, прогулки, занятия спортом и любые формы физической активности.