Приветствую! Желаю всем мира и добра!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь и вам нужна информация том, как худеть на подсчете калорий - добро пожаловать!
Во время стресса многие жалеют себя и балут выпечкой. Съесть жирное пирожное, круассан, кусок торта - милое дело.
Когда человек испытывает стресс, в организме происходят разные процессы:
- повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление,
- расширяются кровеносные сосуды и увеличивается приток крови к мозгу.
Также известно, что эластичность кровеносных сосудов снижается после эмоционального стресса.
Ученые Университета Бирмингема обнаружили, что употребление жирной пищи во время стресса снижает функцию сосудов на 1,74 %.
При этом, предыдущие исследования показали, что снижение функции сосудов всего лишь на 1 % приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 13 %.
В ходе исследования установлено, что потребление жиров отрицательно влияет на настроение и дальнейшее восстановление организма после эпизода стресса.
У людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, последствия могут быть ещё более серьёзными.
При этом, ученые уточнили, что продукты, богатые флавонолами (ягоды и фрукты) и особенно флаванолы какао, которые использовались в исследовании, улучшают реакцию сосудов на острый психический стресс у молодых здоровых взрослых.
Главный вывод исследования: потребление жирной пищи во время стресса может ухудшить восстановление организма после переживаний, влияя на сосуды, а пища богатая флаванолами, наоборот, улучшает реакцию организма на стресс.
Так что не стоит увлекаться жирной пищей во время стресса, хотя, понимаю, что многим просто трудно устоять - ведь вкусная, масляная выпечка одно из самых доступных удовольствий в такой период.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: два отварных куриных яйца, хлеб (50 г) с 25 г творожного сыра и 85 г варено-копченого окорока.
Завтрак - 635 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня гречаники в томатно-овощном соусе, фруктовое суфле и яблочные оладьи:
В качестве перекуса банан (100 г) - 95 ккал.
На обед отварные макароны (120 г) с гуляшом из постной говядины (200 г) - 405 ккал.
Ужин: творог 9% ( 200 г) с 55 г сметаны 20 % и 35 г абрикосового варенья.
Ужин - 520 ккал.
Калорийность дня - 1655 ккал, из них: Б - 102, Ж - 85, У - 121.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
