Даже если вы прекрасно спите, иногда бывают дни, когда не успеваешь поспать положенное количество часов. Например, сегодня я легла в 01.30, заснула в 2. И несмотря на то, что я «работаю на себя и могла бы поспать» (блогеры, они ж вообще не работают, только сторис делают), спать мне сегодня было некогда. Я встала в привычные 06.40 и приступила к насыщенному дню. Приступила, благополучно дожила до часа дня, а впереди меня ждут еще несколько консультаций и не только. Пока заваривала чай, подумала: «А ведь я не одинока!» Сколько людей не высыпается, потому что мало спит или спит много, но плохо, и им тоже надо держаться бодрячком. Так почему бы не поделиться тем, что делаю я прямо сегодня (и в другие похожие дни, когда не высыпаюсь?
Итак, что делать, если не выспался?
Лайфхак №1: не переедать!
В такие дни ни в коем случае не нужно ни плотно завтракать, ни плотно обедать. Перекусы тоже ни к чему. Почему? Потому что пищеварение действительно забирает часть вашей энергии, которой и так раз два и обчёлся. И если в обычный день энергия, затраченная на пищеварение, не ощущается, как воровство сил, то на недосыпе плотная еда может дать сильную сонливость и даже раздражительность.
Также не нужно налегать на углеводы (они нужны, но немного). Завтраки типа каш, блинчиков, сырников и бутербродов будут клонить вас ко сну.
Для завтрака в такой день прекрасно подойдут:
✔ смузи по правильной формуле: с минимумом фруктов/ягод + с обязательным наличием жиров и белка; формула правильного смузи — здесь.
✔ яичница с овощами,
✔ правильный хлебец (содержание семечек — не менее 45%) с песто/хумусом и мясом/рыбой.
Лайфхак №2: с умом используем кофеин.
И тут я не только про кофе. В такие дни я выпиваю 1 чашку кофе (после завтрака, не до!), а потом перехожу на чай с кофеином – сейчас у меня в фаворитах матэ, но иногда это черный или зеленый чай.
Почему чай, а не кофе?
Потому что кофе сначала слишком сильно бодрит, а потом идет сильный спад. Это сильнодействующее вещество. И если пытаться догоняться кофе, то это сродни аппарату с электрошоком: 1 использование возвращает человека к жизни, а многократное повторение (если он уже ожил) может его убить.
В чае же есть успокаивающий нервы теанин, поэтому эффект от чая с кофеином мягче: вы получаете ровную энергию долгое время, а не скачки со спадами.
Примечание: этот способ будет вас бодрить, а не забирать еще больше сил, только если вы не подсажены на кофеин.
О том, как сделать так, чтобы кофеин давал максимум бодрости я рассказала в своей последней лекции «Почему нет сил и где их взять». Её по-прежнему можно получить бесплатно в записи.
Лайфхак №3: гинкго-билоба
Ну и, конечно же, в такие дни на помощь приходят «волшебные пилюли». Самая эффективная, на мой взгляд, гинкго-билоба. Она улучшает кровоток, включая питание мозга, и поэтому от нее прибавляются и силы, и креативность. Причем, гинкго дает мягкую и ровную энергию длительное время.
Принимать следует за 1 час до предполагаемой активной деятельности.
Дозировка: 120 мг
ВАЖНО: у любых препаратов есть противопоказания. Данная статья не является руководством к действию.
Вот такие простые, но суперэффективные способы оставаться бодрым даже несмотря на недосып. В заключение хочу сказать, что эти способы будут менее эффективны, если вы постоянно недосыпаете. Ведь тогда усталость накапливается, и таких мер будет недостаточно. На мне они работают, так как в моей жизни таких ночей раз, два и обчелся. И это тоже «секрет» моей бодрости и энергичности.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.