Узнайте, как главные звезды Голливуда поддерживают себя в форме и что эксперты думают об этих популярных диетических тенденциях.
Вы ищете диетические тенденции, которые не только одобрены знаменитостями, но и подкреплены научными исследованиями? Здесь мы рассмотрим семь топовых диет знаменитостей, которые приобрели популярность в последние годы, а также были одобрены экспертами: от растительной диеты до интервального голодания. Мы исследуем преимущества и потенциальные недостатки каждого направления, а заодно посмотрим как выглядят знаменитости, которые их придерживаются.
РАСТИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА
Число знаменитостей, придерживающихся растительной диеты, растет — и на то есть веские причины. Среди адептов Пол Маккартни, Кэрри Андервуд, Майло Вентимилья и многие другие.
Стоит отметить, что хотя многие люди считают, что растительное питание – это просто еще один термин для обозначения веганства, это не совсем одно и то же. В то время как веганы исключают все продукты животного происхождения, растительная диета фокусируется в первую очередь на фруктах, овощах, орехах и других продуктах растительного происхождения, но не обязательно полностью исключает все продукты животного происхождения.
Плюсы:
- Исследования показали, что люди, придерживающиеся растительной диеты, продлевают себе жизнь.
- Эксперты говорят: под наблюдением врача и диетолога эта диета эффективна для снижения доз лекарств или устранения необходимости в определенных лекарствах.
- Специалисты утверждают, что люди, придерживающиеся растительной диеты, как правило, имеют более низкий риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и некоторые виды рака.
- Диеты на растительной основе, как правило, богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами при низком содержании насыщенных жиров и холестерина. Эти факторы способствуют улучшению общего состояния здоровья.
Минусы:
Одна из часто упоминаемых проблем растительной диеты – это дефицит белка. Но есть способы решить эту проблему. Протеиновые порошки, некоторые овощи, такие как бобовые, орехи, семечки и цельные зерна являются отличными источниками этого жизненно важного компонента.
Читайте также по теме 👇
СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
Средиземноморская диета – это не совсем диета, это скорее образ жизни, потому что здесь нет жестких правил относительно времени приема пищи или порций. Вместо этого она сосредоточена на продуктах, которые традиционно употребляются в странах, граничащих со Средиземным морем, и состоит из фруктов, овощей, бобовых, орехов, оливкового масла и рыбы и молочных продуктов.
Галь Гадот, Джон Гудман, Кайла Ицинс, Брук Берк и многие другие следуют этой диете.
Плюсы:
- Средиземноморская диета отличается исключительно высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов, которые, как показал мета-анализ 2022 года, очень эффективны для поддержания высокого уровня здоровья.
- Люди, придерживающиеся этой диеты, имеют самый низкий уровень ожирения и хронических заболеваний.
- Средиземноморская диета делает упор на общее качество рациона, а не на конкретные питательные вещества или группы продуктов.
- В отличие от диет, основанных на полном отказе от определенных продуктов, средиземноморская диета не содержит каких-либо ограничений и фокусируется на балансе.
- Исследования показали, что соблюдение этого режима питания может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, некоторых видов рака и общей смертности.
- Акцент в рационе на цельные продукты, полезные жиры, например, мононенасыщенные жиры из оливкового масла, антиоксиданты и клетчатку благоприятно воздействуют на здоровье.
Минусы: Специалисты утверждают, что их нет.
Читайте также по теме 👇
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
При прерывистом голодании нет необходимости читать список ингредиентов и считать калории. Вы ограничиваете время суток, в которое едите, и количество часов между приемами пищи. Дженнифер Энистон, Терри Крюс, Скарлетт Йоханссон и Марк Уолберг говорят о пользе голодания, и эксперты сходятся во мнении, что оно может быть эффективным.
Плюсы:
- Польза периодического голодания была подтверждена научными исследованиями как жизнеспособный подход к снижению веса и улучшению обмена веществ.
- Это может привести к снижению потребления калорий и способствовать снижению веса, в первую очередь за счет усиления сжигания жира и повышения чувствительности к инсулину.
- Периодическое голодание также продемонстрировало потенциальную пользу для здоровья мозга, долголетия и восстановления клеток, хотя в этих областях необходимы дальнейшие исследования.
Минусы:
- Соблюдение строгого режима голодания может быть сложной задачей для некоторых людей, приводя к чувству голода, раздражительности и трудностям с концентрацией внимания.
- Длительное голодание может привести к потере мышечной массы наряду с потерей жира, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
- Перед началом голодания рекомендуется обязательная консультация с врачом.
Читайте также по теме 👇
ПАЛЕО-ДИЕТА
Даника Патрик является одной из самых известных сторонниц палео-диеты, которая фокусируется на потреблении постного мяса, рыбы, фруктов, овощей, орехов и семян, исключая зерновые, бобовые, молочные продукты, обработанные пищевые продукты и сахар.
Плюсы:
- Исследователи обнаружили, что палео-диета способствует предотвращению сердечных заболеваний.
- Более низкий риск в основном связан с отказом от продуктов с высокой степенью обработки, таких как чипсы и конфеты, и употреблением большого количества фруктов и овощей.
Минусы:
- Несмотря на то, что палео-диета набирает популярность, научные данные, подтверждающие ее преимущества, ограничены и неоднозначны.
- Исследования указывают на потенциальные проблемы, такие как дефицит питательных веществ из-за исключения определенных групп продуктов.
- Концепция палео-диеты основана на предположениях о привычках питания наших предков, и эти предположения могут неточно отражать исторические модели питания.
ВЕГАНСТВО И СЫРОЕДЕНИЕ
Вуди Харрельсон является веганом более 30 лет. Он инвестирует в веганские бренды, выступает за права животных и изменение климата, а также является инвестором веганских ресторанов, таких как Sage в Лос-Анджелесе. Актер уже довольно не ест мясо и предпочитает сыроедение.
Я придерживаюсь веганской диеты и в основном ем сырую пищу. Если я ем приготовленную еду, я чувствую, что теряю энергию
Плюсы:
- Веганские диеты, как правило, богаты клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями, которые способствуют улучшению общего состояния здоровья.
- Некоторые исследования показывают, что сыроедение может привести к потере веса и улучшению определенных показателей здоровья, таких как кровяное давление и уровень холестерина.
Минусы:
- Одной из проблем является риск дефицита питательных веществ, особенно таких витаминов, как В12, железо, цинк и омега-3 жирные кислоты, которые содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения.
- Веганам, возможно, потребуется уделять особое внимание получению достаточного количества этих питательных веществ с помощью обогащенных продуктов или добавок.
- Хотя сыроедение может увеличить потребление фруктов и овощей, обеспечивая необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, научные доказательства, подтверждающие его общую пользу для здоровье, ограничены.
- Сыроедение также может увеличить риск дефицита питательных веществ и создать проблемы в удовлетворении всех потребностей в питании.
КЕТО-ДИЕТА
Несколько звезд, включая Холли Берри, Кортни Кардашьян и Алисию Викандер, придерживались диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, известной как кето. Мнение экспертов насчет этой диеты неоднозначно.
Плюсы:
- Исследования показали, что кето-диета может быть эффективной для похудения, поскольку она может привести к снижению аппетита и увеличению сжигания жира из-за зависимости организма от кетонов в качестве источника энергии.
- Также было обнаружено, что она улучшает чувствительность к инсулину, что может быть полезно для людей с диабетом или преддиабетом.
- Кето-диета показала многообещающие результаты в лечении эпилепсии, некоторых неврологических заболеваний и нарушений обмена веществ.
Минусы:
- Что касается эффективности в потере веса, то в одном обзоре, опубликованном в 2018-ом году был сделан вывод, что высококачественные исследования не показывают разницы в потере веса при кето-диете по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и дефиците калорий. Даже когда наблюдается потеря веса, говорится в обзоре, она, как правило, не носит устойчивого характера.
- Диетологам, как правило, не нравится эта диета из-за того, что ее трудно придерживаться. Они отмечают снижение качества жизни из-за уменьшения энергии, получаемой из пищи.
- Эта диета вредна для здоровья в долгосрочной перспективе.
- Заменяя углеводы, люди, придерживающиеся кето-диеты, как правило, едят большое количество бекона, сливочного масла и других продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые значительно повышают риск сердечных заболеваний.
РОЛЬ СНА ПРИ ПОХУДЕНИИ
Сон сам по себе диетой не является в традиционном смысле, но это один из основных факторов, который может повлиять на эффективность вашей диеты, когда дело доходит до похудения или поддержания физической формы с возрастом. Достаточная продолжительность сна, обычно определяемая как 7-9 часов в сутки для взрослых, играет важную роль в регулировании гормонов аппетита, метаболизма и энергетического баланса.
! Обращаясь за медицинской услугой, получите предварительную консультацию у специалистов. Подобрать врача, а также ознакомиться с другими материалами о преображениях, услугах в сфере красоты и новых косметологических методиках можно на сайте https://300experts.ru/
Фотоисточники: captionstrendyau.blogspot.com; inteq-bau.ru; u74.ru; ironchampion.ru; caption-mebel.ru; nvkz-tub.ru; metaratings.ru; mykaleidoscope.ru; eatthis.com
