Некоторые мысли как-будто предсказывают неприятное будущее. Например, «у меня не получится наладить личную жизнь». Или вы ждёте результаты анализов и в голову приходит: «Так будет очень плохой результат». Если похожие мысли приходит снова и снова, то они нам, скорее всего, делают хуже. Ниже я описала варианты того, как можно поиграть с тем, как мы думаем, чтобы эти или другие неприятные идеи отступили:
1) Одна из опций
Думайте, что ваша мысль — это один из множества вариантов. Отвечайте этой мысли: «Спасибо, сознание. Интересный вариант!».
2) Заезженная пластинка
Много раз спросите: «Почему?» или «И что?». И каждый раз ищите новый ответ. Скоро вы зайдёте в тупик. Если поразмыслить над ответами, то, скорее всего, всё не так уж и страшно, даже если ваша мысль станет явью. А если придёте к реально пугающим мыслям, то спросите «Что я в таком случае буду делать?». Возможно, придётся спросить это у себя несколько раз. Такой вопрос поможет подобрать варианты того, как жить дальше, как адаптироваться или принять что-то сильно пугающее.
3) Назойливые пассажиры
Теперь ваши мысли — это взбалмошные пассажиры. Они дают непрошенные советы водителю. Кричат ему, как и куда лучше ехать. Кто-то отвлекает от дороги разговорами, кто-то просит остановить машину, кто-то лезет за руль. НО водитель тут вы. Вы знаете куда ехать и когда остановка.
4) Воздушный шар
Представьте, как шар надувается вместо воздуха вашими мыслями. Опишите его размер, цвет, увидьте мысли внутри шара, как они роятся там, хотят выбраться наружу, но не могут. Затем увидьте, как шар с мыслями улетает в небо. Сперва вы видите его хорошо и отчетливо и затем он становится всё меньше и меньше и превращается в точку. Его нет рядом, как и мыслей.
Попробуй поэкспериментировать с каждым из этих 4 пунктов. Обычно что-то работает меньше, а что-то больше. Вероятно, какой-то из вариантов вам подойдёт и сможет помочь отдалиться от беспокоящих мыслей.
Но если мысли не дают вам функционировать, вам сложно из-за них спать, есть, вы не можете переключиться на другие размышления, то обратитесь за консультацией к психиатру.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru