Обсудим сегодня такую простую и важную физическую активность, как приседания.
Многие недооценивают эту тренировку, но она имеет важное значение как для мужчин, так и для женщин.
Что ещё дает нам приседание кроме красивых и стройных ног?
- укрепление и формирование ягодичных мышц;
- профилактика варикозного расширения вен;
- возникновение лимфодренажного эффекта;
- снижение лишнего веса;
- улучшение функции репродуктивной системы через активное кровообращение в малом тазу;
Главное - делать правильно: разведите ноги чуть шире плеч, следите, чтобы колени не выходили за линию носка, спина должна быть прямой.
Выполнив 200 приседаний каждый день в течение полугода, вы увидите удивительный эффект как в отношении здоровья, так и красоты! Начните с 50 повторений...
Ниже опишу несколько вариантов приседаний для разнообразия занятий.
Приседания с резинкой
Использование кольцевой резинки создает дополнительное сопротивление, что делает обычные упражнения еще более эффективными.
Одним из преимуществ является то, что она безопасна для мышц и суставов, а также занимает немного места. Ее можно использовать как дома, так и на улице. Сейчас поделюсь с вами, как усложнить приседания с помощью этой резинки.
Расположите резинку ниже или выше колен в зависимости от того, какие мышцы вы хотите задействовать. Разведите стопы на ширину плеч и почувствуйте натяжение.
Начните медленно приседать, делая вдох. Отведите таз назад, чтобы бедра были параллельны полу. Важно следить за положением колен.
Выдохните и вернитесь в исходное положение. Бедра должны оставаться напряженными. Постепенно можно увеличивать силу натяжения.
Выполните 3-4 подхода по 15-25 повторений. Затем можно увеличить количество подходов до 5-6.
Динамические приседания для крепких ягодиц и женского здоровья
Ставим стопы на расстояние большее, чем ширина таза, при этом носки стоп разводим в стороны.
Руки поднимаем над головой и вытягиваемся за руками, делаем вдох, и на выдохе, сгибая ноги в коленях, опускаемся вниз.
При этом мы локтями расталкиваем наши колени, и они смотрят в сторону наших стоп.
Это упражнение делаем в динамике: вдох - вытягиваемся наверх за руками, выдох - опускаемся вниз.
Делаем 10 раз, постепенно увеличивая количество приседаний.
Приседания для баланса
Китайские мастера считают, что именно так можно постичь тайну баланса.
Чтобы не падать, следите, чтобы нос, плечи, колени и ладони не теряли контакт со стеной. Ноги должны стоять вместе, а пальцы ступней касаться стены.
Чтобы ваше тело ожило и начался оздоровительный процесс, вам достаточно всего 10 таких приседаний в день, и уже через неделю вы почувствуете разницу.
Это упражнение возвращает тело к жизни, мягко тренирует спину, растягивает и освобождает позвоночник, укрепляет и исцеляет колени.
Пробуйте, тренируйтесь и меняйте свою жизнь к лучшему, чтобы всегда оставаться здоровыми!
Благодарю, что дочитали до конца!
Рекомендую к прочтению: https://dzen.ru/a/ZXN2_46IvjzHbdFs
а также https://dzen.ru/a/ZXDMZLUrMW9CJ_N2
До новых встреч!