Вис на турнике является одним из эффективных упражнений для развития верхней части тела. Это упражнение активно используется в фитнесе, бодибилдинге и уличном спорте благодаря своей простоте и эффективности. Однако, как и любое упражнение, оно может приносить не только пользу, но и вред при игнорировании противопоказаний, и его применение должно быть правильным.
Прежде всего вис рекомендуется для профилактики заболеваний спины у людей с сидячей работой, а также при начальной стадии грудного и поясничного остеохондроза.
Польза:
1. Укрепление мышц спины: при висе на турнике нагрузка сосредотачивается на мышцах спины, в частности на латиссимус дорси, что способствует их развитию и укреплению.
2. Укрепление плечевого пояса: вис на турнике активно вовлекает мышцы плеч и предплечий, что помогает укрепить плечевой пояс и повысить его стабильность.
3. Растяжка позвоночника: во время виса на турнике позвоночник подвергается растяжению и релаксации, что может способствовать уменьшению болей и неприятных ощущений в спине. В течение дня позвоночник подвержен постоянным нагрузкам и перегрузкам, в результате чего может сместиться из своего естественного положения. Вис на турнике помогает вернуть позвоночник в правильное положение, улучшая осанку и снижая давление на межпозвоночные диски.
4. Улучшение гибкости и подвижности плечевых суставов: регулярное выполнение виса на турнике помогает улучшить гибкость и подвижность плечевых суставов, что может быть полезным для атлетов, танцоров и других спортсменов.
5. Укрепление мышц пресса: при висе на турнике мышцы пресса являются стабилизаторами, их активная работа позволяет укрепить пресс и повысить его силу и выносливость.
6. Улучшение кровообращения в организме: в процессе выполнения упражнения значительно увеличивается кровоток в области позвоночника, что помогает улучшить питание головного мозга. Кровь, обогащенная кислородом и питательными веществами, достигает каждой клетки мозга, повышая его функциональность и улучшая память и концентрацию.
7. Стабилизация артериального давления: упражнение помогает не только снизить повышенное давление, но и приводит к стабилизации пониженного, за счет улучшенного питания спинного мозга и расслабления позвоночного столба.
Однако, как и любое физическое упражнение, вис на турнике имеет свои противопоказания:
1. Упражнение может оказывать слишком сильную нагрузку на плечи, поэтому людям с проблемами с плечевыми суставами или перенесенными травмами не рекомендуется выполнять данное упражнение без консультации врача.
2. Людям с запущенным остеохондрозом, с поздней стадией сколиоза или грыжей позвоночника также не рекомендуется выполнять вис на турнике, так как это может спровоцировать обострение заболевания или повредить позвоночник.
3. При наличии серьезных заболеваний сердца и сосудов рекомендуется умеренно выполнять висы на турнике и прежде проконсультироваться с врачом.
4. При избыточном весе упражнение может вызвать сильное растяжение связок и подвергнуть огромной нагрузке суставы плечевого пояса и запястья.
Неправильное выполнение виса на турнике может привести к травмам, поэтому перед началом тренировок необходимо ознакомиться с правильной техникой и внимательно следить за своими ощущениями:
- при висе на турнике важно правильно расположить руки. Расстояние между ними должно быть удобным для вас, а руки должны быть растянуты и ровно разведены в стороны;
- во время упражнения необходимо сохранять прямую позицию тела, спина прямая. Это поможет избежать лишнего напряжения и травм;
- для достижения положительных результатов необходимо выполнять вис на турнике регулярно. Лучше всего начать с небольших интервалов времени, 2-3 подхода по 40 секунд, постепенно увеличивая их с течением времени;
- если уже есть небольшие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то лучше выполнять полу вис с опорой для ног. Это позволит снизить нагрузку на плечевой пояс и избежать перерастяжений связок.
Не упустите возможность включить вис на турнике в свою жизнь на ежедневной основе. Это просто и не требует больших усилий, но принесет вашему организму множество преимуществ. Помните, что регулярность очень важна. Вам не понадобится много времени или усилий, чтобы получить заметные результаты.