В терапию люди приходят за изменениями. Исправить себя. Что-то улучшить в себе. И я замечаю, что часто поддаюсь искушению активно включиться в этот процесс. Иначе, получается, что я оставляю человека одного в том, где он сейчас, – и начинаю его менять. А ведь мне самой как клиенту очень важно, чтобы прежде всего просто послушали и поняли.
Не бросались сразу исследовать мои защиты и сопротивления, разворачивать ретрофлексию и возвращать мне мои проекции и ответственность за все. Это потом, это тоже очень важно, но потом. А вначале просто необходимо, чтобы побыли рядом, в том месте, где я сейчас – не осудили, не постыдили, не обвинили, не торопились, а разделили переживание. Чтобы вспомнили свой опыт и сказали: «знаешь, а ведь и мне это очень знакомо, и я это испытывал тоже и мне в этом было страшно, больно, тяжело, обидно, стыдно… Расскажи больше, как ты это переживаешь и что это значит для тебя». И от таких слов рождается облегчение, выдох – меня услышали, меня поняли, мне сопереживают.
В преддверии новогодних праздников я понимаю, что хочу еще больше замедлиться в своей работе и иметь смелость быть проще, чтобы прежде всего быть рядом, слушать и слышать. И никуда не спешить.
Может, поэтому-то я долгое время не любила подводить итоги года. Когда предлагали за бокалом шампанского рассказать, кто что успел в уходящем году, возникало безотчетное беспокойство, раздражение и хотелось сбежать.
Такое предложение всегда отзывалось неподъемной тяжестью в теле – на меня накатывали грусть и безнадега – я чувствовала, что не соответствую многим пунктам своего бесконечного невидимого списка идеальных представлений о том, что и как я должна: выглядеть, достичь, успеть, сталкивало с тревогой, недовольством собой, страхом вины, завистью к успехам окружающих. Нет, так подводить итоги года мне было просто не под силу. Но кто сказал, что можно только так?
А давайте попробуем иначе? Все читающие это до нового года дожили, значит, уже неплохо справились. Давайте же поищем, за что можно себя похвалить и чему порадоваться.
Предлагаю заменить вопросы «что я успел/не успел в этом году?» и «чем доволен/не доволен?» на такие:
1. С какими трудностями мне довелось столкнуться в этом году? (только давайте не будем обесценивать их и сравнивать с трудностями соседа, а признаем, что они были, они были наши и мы как-то с ними справились)
2. Что нового я о себе узнал(а)?
3. Какие выводы я бы положил(а) в свою копилку опыта?
4. Что хорошего со мной случилось в этом году?
5. За что я благодарен/благодарна другим?
6. За что я благодарю себя?
7. Что хорошего я хочу пожелать себе в новом году?
8. О чем важном я буду напоминать себе в новом году?
Если говорить о себе, то я чувствую удовлетворение – в этом году я стала чуть лучше замечать наступление инфопередоза и устраивать разгрузочные дни без потребления контента.
Я очень люблю «смотреть» фильмы и слушать аудиокниги под занятие рукоделием, и была озадачена тем, как легко и, главное, незаметно я перегружаюсь, даже просто слушая интересный контент.
Оказалось, что я совсем не знаю, как помочь себе вовремя остановиться. Но после нескольких «перелетов» стал постепенно формироваться навык по эмоциям и телесным ощущениям понимать, когда мне «уже достаточно». И еще я рада, что остановиться я себе больше не приказываю, а договариваюсь с собой, как добрый и заботливый друг: «сейчас пора завершить, а завтра ты обязательно продолжишь».
Я желаю всем в новом году доброго и заботливого внимания к себе.
Автор статьи: гештальттерапевт Светлана Столярова
Подписывайтесь на наши каналы: