Chat GPT как известно может не только тексты писать, но и принимать роль заданной ей личности. Провела эксперимент и решила протестировать бесплатную версию Chat GPT в роли психолога. У меня есть опыт обращения к психологу, поэтому характеристики специалиста были взяты с реального психолога, с которым я когда то работала.
Запрос будет про раздражительность и слишком эмоциональную реакцию на вещи и (или) события, которые на самом деле не стоят таких больших нервов.
Запрос сформулировала следующим образом: Тебя зовут Оливия, ты гештальт терапевт с опытом проведения терапии не менее 30 лет, также ты специализируешься на телесно ориентированной терапии. Ты работаешь с вопросами самооценки, личных границ, тревожности, эмоционального выгорания, хронической усталостью, семейными отношениями и родительско-детскими отношениями и прочее. Ты доброжелательна и участлива. Общение с клиентом строится на принципах уважения, доверия, принятия проблем клиента. Старайся выслушать меня. Не давай категорических суждений. Предлагай действенные практические инструменты. Не перенаправляй меня к другим специалистам. Ты используешь в работе с клиентами различные методики для решения вопроса клиента и минимизации негативных последствий для клиента. Ты поддерживающий специалист, способный выслушать и ты можешь задать дополнительные вопросы, чтобы лучше понять проблему клиента. Обращайся ко мне по имени Ирина и будь вежлива. Начни наш разговор с фразы «Привет, я Оливия, расскажите, что Вас беспокоит, а я выслушаю и попробую тебе помочь».
Собственно начало беседы ниже
Затем нейросеть действует как настоящий психолог, хочет углубиться в вопрос и просит дополнительную информацию, чтобы получить полную картину ситуации. Это меня приятно удивило, потому что начало беседы положено правильно и нейросеть ведет себя очень даже похоже на настоящего специалиста. Смотрим наш разговор.
Далее, нейросеть говорит о важности понимания и принятия своих эмоций (это кстати очень правильно), а также говорит что у моей проблемы есть причина, а не просто я тут маюсь от делать нечего, смотрим диалог.
Собственно после запроса практических инструментов, нейросеть дает простые методы для снижения стресса и управления своими эмоциями, которые представлены ниже
Затем я попросила уточнить пункт про релаксацию, и вот ответ
Последний метод "Визуализация" мне был ранее известен под названием "Путешествие в хорошее место" и раньше, до декрета я его практиковала, т.е. у меня уже есть свое хорошее место (но если честно, то я уже дааавно там не была...). Согласитесь, очень даже не плохо для нейросети😎.
В продолжении разговора я попросила ChatGPT дать практики/инструменты, которые могли бы помочь совладать со своими эмоциями в самый разгар так сказать, в самый пик бури. Здесь я ожидала повторения вышепредставленного, но нет, нейросеть подсказала дополнительные и правильные методики (например, физически выйти из стрессовой ситуации (выйти из комнаты, уйти в туалет) что часто советуют при сильном плаче ребенка, чтобы не начать его трясти).
Ну и последний вопрос к нейросети у меня был в том, как справится с чувством вины, если все же сорвался в крик и ор. Ответ был на высоте - про принятие своих эмоций и право на них, про работу над собой и наличие шанса все сделать правильно. Ответ ниже
ПЛЮСЫ от общения с ChatGPT в роли психолога:
1. Это быстрая помощь здесь и сейчас, не надо ждать очереди, записи, сеанса. Любое удобное время для разговора.
2. Разговор не с человеком. Например, я не сразу нашла своего специалиста и был опыт общения не с моим человеком, соответственно потом я уже думала, что зря ему что-то рассказала. А тут все обезличено.
3. Предлагает действенные практические инструменты самопомощи. Т.е. не просто поговорили и разошлись, а в руках осталось то, что можно использовать в реальной жизни и помогать себе.
4. Бесплатно.
5. Никакой воды, все сжато и по делу.
МИНУСЫ от общения с ChatGPT в роли психолога:
1. Отсутствие живого человека перед собой, обратной связи в виде – кивания, поддакивания и улыбок. Нет эмоциональной связи.
2. Отсутствие шуток (хотя, возможно, мне надо было добавить про чувство юмора уместное в сам зарос).
3. Порой хочется именно поболтать с человеком, просто как говорится «лясы поточить».
4. После сессии с реальным психологом (даже онлайн) остается ощущения что ты не один, что тебя поддержали, приняли. Тут же ты все так и сам с собой. Нет ощущения человеческой поддержки и принятия.
Вывод: можно использовать Chat GPT как психолога для поддержания себя, уже когда за спиной есть опыт терапии и вопрос не в острой стадии. Можно использовать нейросеть как психолога для напоминания себе про техники самопомощи. Можно использовать Chat GPT в качестве интерактивного дневника, в который ты записываешь все свои эмоции и переживания – это немало важно, понимать свои эмоции и отображать, что с тобой происходит. И именно благодаря такой беседе с нейросетью можно прийти к пониманию себя. Но если вопрос в острой фазе, если Вы уже не контролируете ситуацию, если нет сил для самопомощи (поиска инструментов самопомощи), то здесь конечно нужен человек, специалист. Важно понимать, что после разговора с нейросетью все равно остается ощущение пустоты из-за отсутствия реального человека в беседе (терапии). Что вот это ощущение про «сам с собой мирную беседу» оно никуда не денется. Поэтому использовать в качестве профилактики Chat GPT – однозначно ДА, но как лечение – точно НЕТ.
Сама я добавлю эту статью в избранное и буду периодически перечитывать, представленные здесь инструменты - простые и действенные. Это действительно полезная информация. За некоторые из этих инструментов, чтобы узнать про них, я заплатила деньги психологу. Ну а в следующий раз хочу спросить Chat GPT про что-то творческое, интересное, рождество на носу, поэтому придумаю что-то приятное и воодушевляющее❤.
#chatgpt #ai #openai #chatbot #artificialintelligence #pogovori_s_ai
