Подводя беговые итоги, не могу не сказать о том, что впервые пробежал марафон. Что могу посоветовать сам себе после преодоления этой дистанции?
Все говорят, что марафон - серьезное испытание, которое не щадит неподготовленных людей. Мне всегда было интересно пробежать его и наконец понять, о чем говорят другие: про марафонские стены и не только. Лично я с особыми трудностями не столкнулся и вполне доволен своим результатом, мне бежалось легко. Я пробежал марафон за 3 часа 12 минут, получается темп 4:34 мин/км.
Что могу себе посоветовать в дальнейшем:
- Вставать в правильный кластер. Не зря кластеры на марафоне разделены вплоть до нескольких минут. При регистрации я думал, что побегу небыстро, и выбрал медленный кластер, а накануне марафона забыл его поменять. Да и не придал этому особого значения. На самом деле, это важно: весь марафон мне приходилось обгонять других и подгадывать для этого удобные моменты, то есть был лишний расход энергии.
- Укреплять спину и мышцы кора. Единственное, что почувствовал после 30 км - начала с непривычки немного болеть спина. Думаю, для таких длинных дистанций работа с мышцами кора и спиной - это обязательный пункт подготовки.
Этот опыт обязательно учту на будущее и, возможно, однажды выбегу марафон из 3 часов. Но собираюсь ли я делать это в будущем году - не знаю. Пробежать марафон просто так ради самой дистанции мне теперь не очень интересно, а чтобы улучшить свой результат, нужно готовиться. Но сейчас для меня приоритетнее бегать эффективно другие дистанции.