В нашем обществе, где в последние годы почему-то очень ценится сила воли и самоконтроль, обычно подразумевается, что управление эмоциями — это знак психологической зрелости и стабильности. Это безусловно так, но, когда «управление» переходит в борьбу со своими истинными чувствами, это может привести к противоположному эффекту.
Почему попытки подавления или борьбы с эмоциями могут делать только хуже? Давайте поговорим об этом более подробно.
Начнем с того, что я точно не предлагаю выплескивать все эмоции, которые вас посещают, сию секунду. И уж тем более я не предлагаю выплескивать их на людей, которые вообще ни при чем и даже рядом не стояли, когда ваши эмоции родились. Например, некоторые очень любят сбрасывать раздражение и гнев на максимально беззащитных близких — чаще всего на детей или стариков. Например, в глаза взбесившему начальнику будем улыбаться, а потом притащим всю злость домой и шарахнем изо всех орудий по родным, которые ничего плохого не сделали. Так точно делать не надо.
И еще один момент: если вы умеете контейнировать свои эмоции и выражать их экологично (так, чтобы не разрушить ни себя, ни других) — это признак зрелости и высокого эмоционального интеллекта. Если же вы предпочитаете отрицать эмоции, глушить их динамитом, притворяться будто их нет, — то зрелостью тут и не пахнет, и такой подход может принести немало проблем.
Эмоции: не враг, а сигнал
Первое, что нужно понять об эмоциях — они нам не враг. Эмоции — это важные сигналы, которые информируют нас о внутреннем состоянии, наших потребностях и реакциях на внешний мир. Они помогают нам сориентироваться в сложных жизненных ситуациях и принимать решения.
Даже так называемые «негативные» эмоции тоже очень полезны. Мы злимся, когда нарушают наши границы, мы завидуем, когда наши потребности не удовлетворяются, мы тревожимся, когда наша безопасность оказывается под угрозой.
И если уж говорить о контроле, то работать надо не с эмоциями, а с причинами их возникновения.
Последствия подавления эмоций
Борьба с эмоциями, их подавление или игнорирование может привести к целому ряду негативных последствий:
1. Психосоматические расстройства: постоянное подавление эмоций может привести к физическим проблемам, таким как головные боли, быстрая утомляемость, проблемы с пищеварением, бессонница, далее везде.
2. Ухудшение психического здоровья: подавление эмоций легко может способствовать развитию депрессии, тревожности и других психологических «радостей».
3. Нарушение межличностных отношений: неумение адекватно принимать и выражать свои чувства может привести к недопониманию и конфликтам в отношениях.
Почему мы боремся со своими эмоциями?
Во-первых, нас с детства могли наказывать за проявление некоторых эмоций. Родители ругали за слёзы, крик или истерику. В итоге мы выросли, считая сильные эмоции чем-то предосудительным.
Во-вторых, многих из нас по жизни так или иначе окружали люди, требовавшие сдержанности. Они давали понять, что открытое проявление чувств неприемлемо. Мы переняли эту модель поведения.
В-третьих, мы боимся показаться слабыми или глупыми. Эмоции ассоциируются с уязвимостью и потерей контроля. А это, как нам кажется, может быть использовано против нас.
В-четвёртых, зачастую нам просто не хватает эмоциональной грамотности — умения понимать и выражать чувства. Мы не знаем, как с ними быть, и поэтому подавляем их.
Как начать принимать свои эмоции
Принятие эмоций — ключ к психологическому здоровью. Вот несколько способов справиться с эмоциями более здоровым образом:
1. Поймите, что любые эмоции — это нормально. Гнев, печаль, радость — неотъемлемая часть человеческого опыта. Перестаньте считать их чем-то неправильным.
2. Научитесь осознавать свои чувства. Когда эмоция возникает, остановитесь и проанализируйте её: откуда взялась, как проявляется, чего хочет.
3. Выражайте эмоции безопасным способом. Плачьте в подушку, кричите в лесу, лепите из пластилина. Выплёскивайте чувства, не причиняя вреда себе и другим.
4. Перестаньте оценивать эмоции как «хорошие» и «плохие». Любые чувства имеют право на существование.
5. Обсуждайте свои переживания с близкими людьми. Делитесь, не боясь осуждения.
6. Заведите эмоциональный дневник. Фиксируйте свои чувства и наблюдения о них. Это поможет их лучше понять.
7. Относитесь к эмоциям с состраданием. Не ругайте себя за тревогу или гнев. Утешьте внутреннего ребенка, когда ему плохо.
8. Благодарите эмоции за то, что они дают вам ценную информацию о вашем внутреннем состоянии.
9. Если вы сильно застряли в какой-то эмоции, обратитесь к специалисту помогающей профессии. Он обязательно поможет разобраться в себе.
Борьба со своими эмоциями — это путь к накоплению напряжения и проблем со здоровьем. Принятие, осознание и конструктивное выражение чувств — вот ключи к эмоциональному благополучию. Помните, что ваши эмоции — это нечто большее, чем просто реакции; они являются важной частью вашего внутреннего мира, которую необходимо уважать и понимать.
