С такой проблемой обратился ко мне студент второго курса. Умный, эрудированный парень, поступивший на бюджетное отделение биологического факультета одного из университетов Екатеринбурга.
"У меня не было проблем с учёбой между сессиями. Мне были интересны лекции, интересны семинары, которые проводят преподаватели, интересна научная область, которую мы изучаем. Но, когда дело касается сдачи экзаменов и курсовых работ, я довожу подготовку и работу до дедлайна и в итоге ничего не успеваю. В результате руки опускаются, и учёба меня интересует все меньше и меньше".
Прокрастинация и её причины
Что бы найти корни проблемы, я задала клиенту ряд уточняющих вопросов.
Во-первых, меня интересовало, какая часть работы проделывается до дедлайна, а какая откладывается на потом, и почему это происходит.
Оказалось, что студенческая жизнь вне учёбы со всеми её вечеринками, новыми знакомствами и первым опытом самостоятельной жизни оказалась слишком большим соблазном для этого парня. Он действительно с интересом присутствовал на лекциях, но в свободное время не мог устоять перед развлечениями.
Это типичная для прокрастинации ситуация. Принято считать, что прокрастинация - это откладывание дел на потом. На самом деле суть прокрастинации заключается в предпочтении сиюминутных удовольствий долгосрочным целям. Очевидно, что у этого клиента хромало именно долгосрочное планирование.
Основные рекомендации работе с прокрастинацией я дала тут:
Второй вопрос, который меня интересовал - это причина прокрастинации в данном случае. И ответ на этот вопрос содержал ключ к важной проблеме, которая встала перед клиентом - это потеря интереса к учёбе в целом.
История оказалась простой. У клиента не было опыта долгосрочного планирования. Поэтому после первой сессии он получил не такие высокие результаты, которые ожидал. Это оказалось ударом по его самооценке и в дальнейшем ожидание повторения такого опыта заставляла отодвигать на потом даже мысли о предстоящих экзаменах и сдаче годовых работ.
Самой распространённой причиной прокрастинации является именно перфекционизм. Перфекционизм - это склонность к стремлению к безупречным показателям. Перфекционисты постоянно стремятся к достижению высоких стандартов. Другие результаты вызывают у них глубокое разочарование в себе. Именно это качество заставляло клиента терять интерес к учёбе. Я уверена, что оно приводило к негативным последствиям и в других сферах жизни. Лучшим инструментом по работе с этой психологической проблемой, известным мне, является когнитивно-поведенческая психотерапия.
Долгосрочное планирование
Следующим шагом к решению проблемы стало обучение долгосрочному планированию. И мы сделали черновик такого плана, обратившись к ближайшей учебной задаче клиента. Ему нужно было написать работу о научных исследованиях в определенной области биологии. На такую работу ему был дан месяц.
Первое, что нужно было сделать, это определиться с этапами работы. Далее эти этапы делятся на подзадачи и каждой из них назначается свой срок выполнения.
Если не вдаваться в подробности, наш план выглядел так:
Первая неделя - изучение литературы об исследованиях , чтобы вникнуть в предмет.
Вторая неделя - систематизация полученных из литературы данных.
Третья неделя - интерпретация результатов исследования и написание выводов.
Четвёртая неделя - написание введения и заключения к работе.
Есть несколько рекомендаций по долгосрочному планированию, которые я дала клиенту:
✨ Определите свои цели. Прежде чем начать работать с целями, вы должны четко определить, что именно хотите достичь. Будьте конкретны и измеримы в своих целях.
✨ Разбейте цели на подцели. Разделите большую цель на более мелкие и достижимые подцели. Это поможет вам более систематизированно подходить к реализации ваших целей.
✨ Составьте план действий. Определите необходимые шаги и ресурсы, которые вам понадобятся для достижения каждой подцели. Создайте план действий, который поможет вам двигаться к своей цели.
✨ Действуйте последовательно. Начните действовать в соответствии с вашим планом, уделяя внимание приоритетным задачам. Постепенно продвигайтесь к своей конечной цели, выполняя каждый шаг в плане.
✨ Оцените результаты. Периодически оценивайте свой прогресс и, если необходимо, вносите коррективы в ваш план действий. Это поможет вам оставаться на пути к достижению цели.
✨ Будьте настойчивы. Не забывайте, что достижение целей требует времени, усилий и настойчивости. Будьте готовы преодолевать трудности и не отступать в достижении своих целей.
SMART-планирование
Заключительным этапом наших консультаций было обучение планированию по системе SMART.
SMART-планирование - это методология разработки целей, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. Аббревиатура SMART расшифровывается следующим образом:
С - Specific (Конкретные) - Цель должна быть четко сформулирована и специфицирована.
M - Measurable (Измеримые) - План должен включать в себя явные критерии для измерения прогресса к достижению цели.
A - Achievable (Достижимые) - Цель должна быть реалистичной и достижимой в рамках ресурсов и ограничений.
R - Relevant (Релевантные) - Цель должна быть важной и соответствующей общим целям и стратегии.
T - Time-bound (Ограниченные по времени) - Установлен срок, в течение которого цель должна быть достигнута.
В нашем случае конкретность будет выражаться в следующих действиях: нужно создать список литературы и пересмотреть её согласно списку, решив в итоге, какие именно материалы будут использованы. Измеримость заключается в важном принципе: "что закончено, то закончено". В данном случае задача будет завершена, когда груда литературы будет аккуратно разложена на три стопки для последующей систематизации материала и будут сделаны необходимые закладки. Достижимость в этом случае заключается в постановке реалистичных сроков для работы. Релевантность обусловлена учебным планом и требованиями университета. Ограниченность во времени выражается в постановке чётких сроков для выполнения каждого этапа и всей задачи в целом.
SMART-планирование помогает убедиться, что цели ясны, измеримы, осуществимы, связаны с целями и имеют определенный срок завершения. Этот подход эффективен в бизнесе, образовании, личной жизни и других областях, где важно достижение конкретных результатов.
Подробнее о планировании по системе SMART я напишу в одной из следующих статей. Подписывайтесь на мой канал;)