Если в вашем рационе недостаточно полезных веществ, но много лишнего и бесполезного, это может негативно повлиять на выработку коллагена, подверженность кожи фотостарению и усугубить состояние проблемной кожи.
В этой статье расскажем, какие продукты стоит есть почаще, а какие, наоборот.
Какие продукты вредны для кожи?
· Сладкое
Ряд исследований показал, что блюда с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, выпечка, сладкая газировка) усугубляют акне, а также способствуют гликации — связыванию молекул сахара с белками и липидами, в том числе и в коже.
Этот процесс необратим и со временем способен спровоцировать преждевременное старение кожи.
· Фастфуд и полуфабрикаты
Жирная и жареная пища нагружает печень, а также содержит большое количество натрия, что приводит к задержке воды. Также готовая еда часто содержит множество трансжиров, которые только усиливают выделение секрета сальных желез.
· Кофе
В умеренных количествах кофе скорее полезен для организма, но при злоупотреблении этим напитком вы рискуете заработать нарушения сна, а именно в это время клетки нашего организма обновляются.
· Алкоголь
В больших количествах алкоголь приводит к обезвоживанию организма, в том числе и кожи. Испытывая нехватку влаги, кожа попытается её восполнить и заставит сальные железы выделять больше себума.
· Молочные продукты
Коровье молоко содержит много лактозы, которая повышает уровень инсулина в крови, что приводит к активной продукции кожного сала.
👇Рекомендация от наших косметологов:
Совсем отказаться от этих продуктов бывает сложно, кроме того это может привести к срывам. Попробуйте сократить их употребление и добавить в свой рацион больше полезного.
Какие продукты полезны для жирной кожи?
Продукты, богатые витаминами для кожи.
· Содержащие витамин C
Витамин C является антиоксидантом, помогает повысить уровень коллагена.
Где содержится: шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.
· Содержащие витамины A и E
Где содержатся: орехи, овощи и фрукты зеленого и оранжевого цвета — морковь, шпинат, тыква
· Содержащие витамины группы B
B2 (рибофлавин) участвует в процессах обновления тканей, клеточного дыхания, способствует улучшению цвета лица.
В3 (ниацинамид) помогает укрепить ослабленный и поврежденный защитный барьер проблемной кожи, помогает производить больше церамидов.
Где содержатся: капуста, печень и почки, бобовые, твёрдые сыры, гречневая крупа, грибы, куриные яйца.
· Содержащие селен и цинк
Эти микроэлементы обладают заживляющим действием и принимают участие в строении клеточных мембран. Наибольшее количество селена содержится в бразильском орехе. Цинк можно получить из бобовых, орехов и морепродуктов.
· Рыба
Рыба полезна всем, а особенно обладателям проблемной кожи, поскольку содержит омега-кислоты. В данной области пока немного исследований, однако есть гипотеза, что омега-3 и омега-6 могут влиять на воспалительные реакции при акне.
Добавьте их в свой рацион, и вам уже не захочется злоупотреблять вредной пищей, ведь организм будет получать необходимые микроэлементы и перестанет подавать не нужные сигналы.
А, если хотите изучить тему проблемной кожи подробнее, читайте нашу статью «Как улучшить состояние проблемной кожи? Рекомендации от косметологов». Там вы найдёте всё об уходе за проблемной кожей и сможете подобрать подходящие средства.