У зимы есть свои прелести, но холодная и сырая погода также создает некоторые неудобства. Холод – это большая нагрузка для тела, не только для дыхательной системы, но и для системы кровообращения. У женщин ноги могут замерзнуть, даже когда не очень холодно. Например, достаточно пройтись босиком после ванны или долго сидеть у компьютера. Бывает так, что ноги сложно согреть даже под одеялом.
Почему проблема холодных ног касается в первую очередь женщин?
Восемь из десяти женщин испытывают чувство холода в ногах на протяжении всей жизни, в то время как мужчин эта проблема не касается практически никогда. В причина этого феномена?
Специалисты объясняют это тем, что мужчины имеют преимущество: у них более высокая доля мышц — около 40%. Мышечное движение требует энергии и производит тепло. В женском организме доля мышц составляет всего около 25%, поэтому они производят меньше тепла.
Поскольку основная работа организма заключается в защите жизненно важных органов и поддержании для них хорошей температуры – 36-37 o C, тело отдает энергию в нагревание конечностей, носа и ушей только когда защищены внутренние органы. Основную часть теплового распределения выполняют кровеносные сосуды. Они доставляют кровь к органам и частям тела. Чтобы обеспечить достаточное количество тепла для жизненно важных органов, сосуды сужаются на периферии тела. Мы также можем получать тепло из окружающей среды, и если кровеносные сосуды расширяются, мы можем согреться.
Холодные ноги — симптом нарушения кровообращения
Самая распространенная причина нарушения кровотока в ногах и руках – нехватка движения. Если долгое время стоять, сидеть или лежать на одном месте, кровь в конечностях застаивается, а стопы и пальцы замерзают.
Долгое нахождение в одной позе особенно плохо сказывается на кровообращении в ногах – а если в ней к тому же передавливаются кровеносные сосуды, как это бывает при закидывании ноги на ногу, состояние заметно усугубляется.
Но чаще всего причиной тому - уплощение стоп. Мышцы на стопе при плоскостопии спазмируются, суставы из-за этого деформируются, механика ходьбы нарушается.
Уплощение стоп – это деформация стопы, ее уплощение. Стопа при плоскостопии опускается в продольном и поперечном направлениях – уплощается и за счет этого теряет свои амортизационные свойства.
Опасность плоскостопия – это осложнения, возникающие вследствие отсутствия эффективной работы. Проблему зачастую недооценивают, думая, что плоская стопа не грозит обычному образу жизни. Влияние распространяется на весь организм, особенно страдают: позвоночник, суставы, стопы, внутренние органы.
Что делать?
Когда ощущения постоянно замерзших ног в любую погоду не покидает, лучше взять себе за правило:
- Не надевать слишком тесную обувь, она должна быть свободной. Зимние сапоги или ботинки носить на теплый шерстяной носок, а в летний период обувать не слишком открытую обувь. Выбирайте модели из натуральной кожи, потому что искусственные материалы вызывают излишнюю потливость ног, а влажные ступни рискуют быстро замерзнуть. Так же обувь должна надежно фиксировать стопы и поддаваться регулировке.
- Здоровый образ жизни снижает предрасположенность к переохлаждению. Обязательна ежедневная небольшая утренняя зарядка, прогулки по свежему воздуху.
- В меню должны быть обязательно включены продукты, содержащие много витаминов и микроэлементов: тыква, зелень, редька, свекла, капуста, разнообразные фрукты. Желательно воздержаться от употребления сладких и мучных изделий. Если что, то тут можно подобрать крепеж.
Профилактика – лучший способ не замерзнуть
В случае, если кто-то из близких имеет проблемы с системой кровообращения, то не следует пренебрегать профилактическими мерами и постараться избежать неприятных ощущений от холода в ступнях:
- Известная истина «движение – это жизнь» актуальна в данном случае. Поэтому, занимаясь ходьбой, кровеносная система прокачивается и улучшается кровообмен.
- Женщины, имеющие проблемы с кровообращением, должны свести к минимуму ходьбу на высоких каблуках. Оптимальная высота 3-4 см. Подробнее о правильной обуви здесь:
https://youtube.com/shorts/EfaodIRm0pM?feature=share
- После трудового дня или долгой прогулки будет полезно лежа на спине, поднять ноги вверх, тогда усталость и отек быстрее спадут.
Кровеносные сосуды очень хорошо расширяются в ванной или сауне.
Также хороши для этой цели упражнения для пальцев и стоп. Например, обведите ступней круг, затем сожмите и выпрямите пальцы! Это упражнение улучшает кровообращение и поддерживает здоровое функционирование кровеносных сосудов.
Согреться поможет правильное питание. Салат, кофе и газированные напитки охлаждают организм. Горячий суп, горячие напитки и острая пища стимулируют кровообращение. Чили, имбирь и перец улучшают обмен веществ. Теплый чай согревает организм изнутри.
Если ноги сильно замерзают, не носите слишком узкую обувь. Даже носки не должны быть слишком тесными.
Принимайте ванну для ног, начиная с теплой воды — примерно 33 ° C. Постепенно добавляйте теплую воду каждые две минуты, пока температура воды не достигнет 40 ° C.
Улучшает кровообращение массаж ног с согревающим кремом.
Чтобы избежать осложнений необходимо обратиться к специалисту при появлении первых признаков, свидетельствующих о проблеме со стопами. Вовремя начатая работа над проблемой позволит сохранить ноги здоровыми и крепкими.
Записаться на первичную консультацию можно по ссылке: