Весь декабрь многие россияне испытывают стресс из-за предновогодней суеты. Нужно закрыть рабочие вопросы, купить подарки, подготовить стол, подвести итоги и далее по списку. Как во всём этом круговороте дел не выгореть – в материале «Абзаца».
Тревожные звоночки
Последний месяц года – сложный период для сотрудников многих компаний. Они чувствуют усталость и выгорание, не ощущают предновогоднее настроение, а декабрь воспринимают как гонку на выживание, рассказала «Абзацу» независимый HR-специалист, клинический психолог Зулия Лоикова.
«Завершаются дела в последний момент, закрываются важные проекты и сдаётся отчётность, а это всё стресс. Многие в декабре перерабатывают, желая больше заработать на праздники. У людей при этом хронический недосып, есть и бытовые задачи, которые тоже нужно делать. Потом люди начинают подводить итоги года в соцсетях, сравнивают себя с другими. Часто это приводит к состоянию фрустрации, что время было проведено зря, и человек ничего не успел. Обесценивают себя и весь год», – пояснила она.
Накопленный стресс и усталость в итоге вызывают раздражение от подготовки к праздникам, да и вообще ко всем атрибутам Нового года. Появляется рассеянность, человек не может сконцентрироваться, ищет повод увильнуть от работы или домашних дел, в результате чего страдает планирование, добавила Лоикова.
«Когда у человека случается предновогоднее выгорание, он ждёт праздников как спасательного круга. Он ежедневно сравнивает себя с окружающими по мелочам, испытывает раздражение, тревогу, отчаяние, его посещает желание расплакаться. В этот момент человек хочет свести к минимуму общение с другими, [даже] не заходит в соцсети», – отметила эксперт.
Полезный чек-лист
Мнения о том, что в конце года большинство людей ощущают физическое и эмоциональное истощение, придерживается и эксперт по работе с мышлением, энергокоуч, расстановщик Ольга Гительсон. Она рассказала «Абзацу», что испытывать в конце года усталость – это нормально, учитывая все стрессы и напряжения, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Эксперт посоветовала не забывать своевременно заботиться о себе:
«Выделите время и составьте список всех задач. Расставьте приоритеты и сфокусируйте своё внимание на действительно важных делах. Это поможет избежать чрезмерной нагрузки в конце года. Не берите на себя слишком много обязанностей. Умейте говорить «нет» и делегировать дела. Не будьте заложником своих завышенных ожиданий, ставьте реалистичные цели. Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью. Найдите время для отдыха, спорта, хобби и общения с близкими».
Также Гительсон рекомендовала не забывать и о положительных результатах в работе. Важно оценить свои достижения и успехи, сформировать из них «лист побед», это поможет поддерживать мотивацию и энергию. Эксперт посоветовала обращать внимание и на эмоции, испытываемые в сложных ситуациях, и искать способы и методы управления стрессом. Можно попробовать медитацию, йогу или дыхательные практики.
Безусловно, важна и эмоциональная поддержка в столь напряжённый месяц. Общение с близкими людьми, обсуждение своих чувств и переживаний могут помочь справиться с эмоциональным истощением. Если же ничего из этого не окажется эффективным, и перенапряжение и тревога никуда не уйдут, следует обратиться за помощью к специалисту.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.