Убеждение "если я тревожусь, то держу все под контролем" очень часто вскрывается у клиентов, обратившихся в проблемой тревожности. Они считают, что тревожные мысли и чувства обеспечивают им ощущение стабильности и порядка, создают готовность "немедленно решить проблему" если вдруг что. Если ты тревожишься, то вероятность того, что негативное событие произойдёт снижается, а если вдруг оно все же произойдёт, то ты этого ожидал и оно не застанет тебя врасплох. Если я не буду в тревоге, то расслаблюсь, упущу важные вещи и вообще вокруг начнется полный хаос! Именно так рассуждают люди с повышенной тревожностью. Но все таки обращаются к психологу, потому что постоянная тревога очень изматывает и они понимают, что что-то здесь не так.
Давайте разберемся, насколько эффективно такое убеждение и как оно влияет на наше психологическое благополучие. Почему тревожные мысли только создают эту иллюзию контроля?
Для некоторых людей тревога служит способом компенсации чувства беспомощности. Они верят, что, если они могут предвидеть и планировать наступление негативных сценариев, то все находится под их контролем и значит, они здесь не беспомощны.
Но в реальности мы не можем контролировать все происходящие события. Мы не властны останавливать войны, землетрясения, падения курса валюты, многие заболевания и тд. Поведение других людей тоже не в фокусе нашего контроля. Мы можем контролировать только свои мысли и своё поведение. А значит, в тревоге как в "инструменте контроля" нет смысла. Важно принять то, что мы не всесильны, где-то беспомощны.
Есть смысл учиться адаптироваться, быть гибким и решать проблемы по мере их поступления. Постоянно думая о плохих вариантах развития событий и накручивания себя, мы никак не влияем на то, произойдут эти события или нет. Мы можем только в некоторой мере подготовиться к смягчению последствий, например иметь подушку безопасности на случай увольнения/кризиса и т.д.
Кроме того, постоянная тревога приводит к ухудшению нашего психологического и физического здоровья. Постоянный стресс от тревожных мыслей может добавить нам проблем в виде депрессии или тревожного расстройства.
Достичь здорового психологического состояния нам может помочь поиск баланса между стремлением контролировать абсолютно все и отпусканием всех дел "на самотек", а также развитие альтернативных стратегий управления стрессом: занятия медитацией и дыхательными упражнениями, психотерапия и умение отслеживать и останавливать свои тревожные мысли.
Итак, хотя идея, что тревога помогает удерживать все под контролем, может казаться привлекательной, она скорее является мифом. Истинный контроль заключается в способности адаптироваться к переменам, реагировать на события гибко и эффективно управлять своими реакциями на стресс - это более продуктивные пути к своему гармоничному состоянию.
С уважением, психолог Царева Екатерина
Записаться на консультацию можно +79045553695 (WhatsApp/Telegram)
Автор: Екатерина Царева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru