Сегодня хочу поразмышлять о формулировании терапевтического запроса ( простым языком - с чем мы будем работать? Чего хочется получить в итоге?), для чего он нужен. У меня уже есть пост о том, всегда ли он заранее необходим (спойлер - нет) и как быть, если вы не знаете, с чем хотите работать в терапии
Однако запрос правда нужен. Считается, что правильно сформулированный запрос - это уже значительная часть терапии, поскольку для этого нужна рефлексия. Необходимо обратиться к себе, ответить себе на важные вопросы, сделать выводы о том, что сейчас действительно беспокоит. А где-то и столкнуться с ограниченностью своих возможностей, что тоже важная часть процесса 🙏
Я как-то встретила среди упражнений когнитивно-поведенческой терапии метод волшебной палочки. Клиенту предлагают представить, что у психотерапевта вдруг появляется волшебная палочка, и по ее мановению какие-то проблемы клиента решатся. Какие? Что в итоге произойдет?
Я бы здесь занудно от себя добавила, что все же волшебных палочек у нас нет (😢), а есть довольно определенные ограничения в тех запросах, которые мы можем взять в работу. Ниже в картинках отражены эти ограничения. Что в качестве запроса НЕ берем.
И если вы все же решили самостоятельно сформулировать запросы, можете воспользовать шпаргалкой, рекомендуемой для когнитивно-поведенческих терапевтов (хотя, я думаю, что и коллеги из других подходов тоже используют ее в работе, она универсальная)
- Запрос только про ВАС. Мы не можем поменять других людей, их поведение, желания. Поэтому все то, что начинается с "Чтобы он(она)..." оставляем в стороне и фокусируемся на себе - "Чтобы я...."
- Рекомендуется избегать абстрактных терминов - гармония, баланс и тд. Непонятно, что это. Вы и Ваш психолог можете по-разному понимать эти слова, отсюда путанница. Лучше переформулировать их во что-то конкретное, к примеру, используя связку "Что произойдет, изменится, когда я достигну этой гармонии?..."
- Это должен быть ВАШ запрос, не рекомендация от близких (коллег, друзей, семьи - нужное подчеркнуть). Нет необходимости отказываться от запроса, если вам его действительно предоставил кто-то из окружения. Обсудите это с вашим психологом. К примеру, тут можно поговорить о мотивации, почему для вас слова этого человека оказались важны, какие смыслы они в себе несут
- Ну и потом, когда список будет готов, можно проранжировать пункты в зависимости от их важности для вас. Иногда имеет смысл начать работать с тем, что сейчас САМОЕ ВАЖНОЕ. Иногда - с тем, что достичь будет проще в ближайшее время. Тоже призываю обсуждать это с психологом
В этой статье я постаралась одновременно охватить и основные принципы формулирования запроса, и те запросы, которые мы точно не можем взять в работу. Если после прочтения у вас возникнут вопросы, буду рада ответить на них в комментариях :)
Для записи на консультацию можно написать в мой Телеграм