Когда мы сталкиваемся с трудностями или негативными эмоциями, наш ум автоматически генерирует негативные мысли, которые могут усиливать наше плохое настроение и ухудшать ситуацию.
Например, если мы совершаем ошибку или промах, то в голове "автоматом" возникают мысли:
"Я всегда всё делаю неправильно, у меня ничего не получается"
"Вот я дура/ лох!"
а то и пожестче... Знакомо?
В нейролингвистическом программировании есть очень рабочая методика - так называемый рефрейминг - это процесс переосмысливания негативных мыслей в более позитивный контекст. Слово "рефрейминг" образовано от английского "reframe", если буквально - "вставить в новую рамку (ту же картину)".
Рамка вокруг картины является идеальной метафорой, позволяющей описать механизм рефрейминга. В зависимости от того, какая часть изображения попадает в рамку, меняется и содержание, и наше восприятие картины.
Эта техника была в практической части моего повышения квалификации по краткосрочной психотерапии. Как очевидно из названия, работает быстро!
Итак, алгоритм следующий:
- Сначала вспоминаем самые частые автоматические мысли уничижительного характера и обязательно записываем их в виде текста. У меня такие:
Вот я криворукая! Я не предусмотрела такое развитие событий. Ну я, как всегда, лошара!
- Обязательно оцениваем по десятибалльной шкале силу выраженности негативных эмоций в «проблемных» ситуациях... Я дала оценку в 8 баллов.
А далее начинается самая весёлая часть упражнения!
- Необходимо очень быстро проговорить написанный текст 3 раза.
- Далее - очень медленно, растягивая все гласные, прочитать этот текст 3 раза.
- Потом - пропеть текст под любую мелодию, тоже трижды.
и, в завершении,
- проговорить текст трижды от лица какого-нибудь персонажа фильма, мультфильма и так далее. Я выбрала Пятачка...
Делюсь с вами фрагментом видео - отработки этой техники в моём исполнении, которое исподтишка сняли мои сокурсники 😁
По итогу снова оцениваем по 10-балльной шкале силу выраженности эмоций. Проверено опытным путём, уровень снижается! После проделывания этого упражнения я оценила уровень всего на 3 балла.
Крутой результат с минимальными усилиями, правда?
Ещё одной игровой техникой по развитию позитивного мышления из детской повести я делюсь в этой статье:
Пишите в комментариях, как вам такая техника?