Разминка прошла нормально. Те недомогания, которые вдруг возникли у меня на прошлой неделе, почти прошли. Осталась небольшая слабость, которая проявилась в силовом блоке и в КИТ.
Силовой блок
Так как в прошлую тренировку мне не удалось пожать в своём любимом месте (в силовой раме), делал сегодня жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). О статодинамике читайте здесь https://dzen.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/statodinamika-po-seluianovu-v-chem-sut-i-kakie-niuansy-dannoi-formy-vypolneniia-uprajnenii-6540cfdccbc777678ce300b8
Выполнил, как и обычно уже 5 рабочих серий. Как я уже писал выше, пришлось уменьшить вес на 2.5 кг и время под нагрузкой тоже уменьшилось из-за прошедших недомоганий. Перед рабочими сериями жима руками выполнил одну серию жима ногами платформы для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Швунг гантелей 13.5 кг - 15 повторений
Прыжки на коробку 60 см - 10 повторений
Подтягивания к груди - 7 повторений
Отдых делал по необходимости. Интенсивность делал такой, чтобы не превысить анаэробный порог.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
