Сегодня многие озабочены своим здоровьем и самочувствием. Интернет, пресса и телевидение пестрят полезными советами и рекомендациями по поддержанию здорового образа жизни, укреплению здоровья. Многие из этих «советов» подразумевают применение дорогих препаратов, тяжелые физические упражнения или радикальные перемены в образе жизни.
Однако для поддержания здоровья и улучшения самочувствия порой нужно сделать совсем немного! Даже малые перемены способны в долгосрочной перспективе принести больше пользы, чем радикальные действия. Попробуем рассмотреть простые рекомендации специалистов, которые на практике оказались очень эффективными.
1. Сон с открытым окном.
Самая простая и действенная рекомендация. Даже в мегаполисах уличный воздух значительно чище, чем внутри помещений, особенно в ночное время, когда меньше транспорта.
Держать окна закрытыми – значит дышать во время сна застоявшимся и грязным воздухом. Поспав с открытым окном, человек получает наутро ясную голову, отсутствие отеков под глазами, свежий цвет лица и, конечно же, прилив энергии!
Естественно, открыть окно лучше с той стороны, с которой в спальное помещение будет проникать меньше шума.
2. Правильная бытовая химия.
Синтетические порошки, мыла, средства для мытья посуды и другую бытовую химию лучше заменить органическими аналогами. Особое внимание следует уделить порошку для стирки одежды и постельного белья, так как с этими тканями тело контактирует почти постоянно. В итоге организм не будет сталкиваться с химикатами, а силы на их «обезвреживание» пойдут на восстановление и омоложение.
3. Очистка языка по утрам.
Язык – отличное диагностическое средство. О наличии или отсутствии налета на языке по утрам можно судить о состоянии пищеварительной системы и здоровья в целом.
Налет – это токсические вещества, которые организм не успел обезвредить и вывести в течение ночи. Поэтому специалисты советуют чистить по утрам не только зубы, но и язык. Зубной щеткой это сделать непросто, но вот ребро обычной ложки вполне подойдет!
4. Стакан воды натощак.
Проснувшись, следует сразу отправиться на кухню и выпить стакан чистой, желательно теплой воды. Такой нехитрый метод способствует активации пищеварительной системы, стимуляции перистальтики кишечника, секреции поджелудочной железы, работы печени.
Первые положительные изменения в виде улучшения цвета кожи, уменьшения отеков будут видны уже через 3-4 дня. Чтобы не тратить время утром, можно наполнить стакан водой с вечера.
5. Вис на турнике.
Повесив дома турник, можно решить сразу несколько важных вопросов. Свободный вис на перекладине позволяет расслабиться, укрепить мышцы рук и спины, а также является хорошей профилактикой остеохондроза, застойных явлений в разных органах.
Специалисты советуют напрячь кисти и расслабить остальное тело, почувствовать, как растягивается позвоночник и мышцы спины. Висеть так следует 30-60 секунд. С течением времени можно будет отметить прилив тепла к мышцам, повышение активности, чувство бодрости.
6. Натуральные сладости вместо сахара.
На десерт лучше отдать предпочтение фруктам, сухофруктам и цукатам, а не выпечке, пирожным и конфетам. Да, сладкоежкам будет непросто перестроиться, но привыкание к натуральным продуктам займет не больше недели. Зато с течением времени налицо будет явно положительный результат – отсутствие лишнего веса, улучшение состояния сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной систем.
7. Самомассаж для расслабления и избавления от стресса.
Сегодня можно встретить массу рекомендаций по медитации, а также точечному массажу, самостоятельному массажу головы, рук и других частей тела. Многие из этих методик действительно являются довольно эффективными и позволяют улучшить самочувствие. Довольно часто может помочь постукивание по кисти пальцами противоположной руки, массирование височной области, затылка, лобной доли.
Конечно же, это лишь малая часть советов от экспертов по здоровому образу жизни, но именно эти рекомендации максимально просты и эффективны. Чтобы начать внедрять простые правила в свою повседневную жизнь, не потребуется никаких вложений или перемен в распорядке.
Попробуйте начать с малого – вскоре вы увидите, как улучшится здоровье и самочувствие!
