Всем привет!
Вы знаете, что я не считаю верным решением поддерживать людей, которые не могут освоить счетчик калорий. Все же мы в 21-м веке живем, не в каменном.
Чистое питание и умение оперировать количеством еды, выстраивать баланс белков, жиров и углеводов - бесплатные навыки, способные спасти не только здоровье, но и жизнь.
Часто говорят о том, что "некогда".
И я думаю вот о чем.
Разрешили себе это "некогда" - действительно будет некогда.
Два простых примера:
- Чистить зубы некогда?
- Ухаживать за дорогой обувью тоже некогда?
Окей.
Пример 1. Вы в какой-то момент вывели из своего графика ежеутреннюю и ежевечернюю чистку зубов.
Через пару месяцев исчезнет и сам автоматизм.
Как будут при этом выглядеть зубы? Вы считаете для себя такое возможным?
А почему тогда с телом все не так? Отсутствие лишнего жира и застоев - это тоже гигиена.
Пример 2. Вы купили очень дорогую обувь. Но… "Зима! И дворник, торжествуя, мешками сеет реагент".
У вас есть выбор: ухаживать за сапогами каждый раз, придя домой, обрабатывать, наносить защиту. Ввести это в график, сделать обязательным занятием. Или просто кидать обувь около двери - пусть себе скукоживается и ссыхается. Некогда же! В каком состоянии она будет через месяц-два?
Парадокс, друзья, но за обувью считают обязательным ухаживать куда больше людей, чем за телом.
ТО, ЧТО ВЫ НЕ СЧИТАЕТЕ ДЛЯ СЕБЯ ВОЗМОЖНЫМ НЕ ДЕЛАТЬ, ВСТРОИТСЯ В ВАШУ ЖИЗНЬ ЖЕЛЕЗОБЕТОННО.
ТО, ОТ ЧЕГО ВЫ СЧИТАЕТЕ ВОЗМОЖНЫМ ОТКАЗАТЬСЯ, НЕ ВСТРОИТСЯ В НЕЕ НИКОГДА.
И, если вы утверждаете, что худеть, готовить, налаживать здоровье и тщательнее выбирать продукты НЕКОГДА, это означает, что вам это просто не нужно.
Вот так просто. И это честно.
Вернемся к злополучным зубам.
Итак, вы уже полгода их не чистили и теперь этих минут у вас просто нет - их естественным образом заменили другие ритуалы.
Встроить гигиеническую процедуру уже некуда. Свято место пусто не бывает.
Но... как-то все идет не так.
Коллеги вежливо отсаживаются подальше, стоматолог в обмороке, один зуб даже заболел.
Вы понимаете, что срочно надо встраивать зубной ритуал обратно. А рука-то уже не поднимается. Вы отвыкли. Автоматизма нет.
Придется вновь усердно нарабатывать полезную привычку, пока чего не вышло.
И вы будете ее буквально вкручивать отверткой.
Но, знаете, если очень надо - место найдется 100 %! Через месяц все снова начнет получаться абсолютно естественно.
Потому что иначе вы останетесь и без зубов, и без друзей, и без здорового сердца (пародонтоз = повышенные кардиориски).
Зубы - это еще очень гуманный, нежный, человечный пример от Тренера.
Несколько минут все же не являются такой уж глобальной проблемой.
А как насчет остальных "гигиенических" ритуалов - для здоровья, стройности, нормального обмена веществ, достойного качества жизни?
Для них вам понадобятся хотя бы 30 минут - час.
И вот за этот час идет вечная борьба.
Но с кем, позвольте? Со мной или с собой?
Если вы присвоите какому-либо делу важность персональную для вас, то встроите в график все, что необходимо.
Сутки намного более резиновые, чем вы думаете.
Было бы желание.
Гигиена метаболизма - классный термин родился.
- 10000+ шагов в день - гигиена сердца и сосудов, печени, кишечника, мозга и т. д.
- 2 литра чистой воды - гигиена вообще всего организма, так как это первое условие для регенерации клеток и своевременного выведения отходов.
- Контроль именно калорий, а не размера порций - а это уже даже не гигиена для некоторых, а скорая помощь.
- Чистота питания - тут и думать не надо. Не будет преувеличением сказать, что чистота и гигиена - синонимы.
- Достаточное количество сна - полное восстановление и физики, и психики.
- Гигиена мыслей. Развитие этой темы в контексте ЗОЖ - мой большой план на 2024-й год.
И подумать только, на что люди находят время, а на эти простые, но истинно фундаментальные вещи его НЕТ.
Ни на прогулки, ни на приготовление чистой еды, ни на питье воды (это вообще смешно).
"Делаю уроки с ребенком весь вечер" - друзья мои, зачем? Не понимаю. Никогда не делала, с самого первого класса. Это его жизнь, его решения, его ответственность, его становление. Но своей вот такой помощью вы ему не помогаете. Вы себе помогаете, пытаясь все упростить, ускорить и сделать красиво - для галочки.
Всех накормить - да, важно и непросто, но оптимизация здесь играет огромную роль. Доступные блюда чистого питания, недельные заготовки можно освоить за несколько месяцев.
Домашним калории считать не надо, если с их весом и здоровьем все хорошо. Хватит и обычного конструктора.
А вам, коли вы задались целью похудеть, достаточно сесть и освоить элементарнейший счетчик ккал и БЖУ.
Это раза 3 по 10-15 минут в неделю на всю учебу. Можно использовать видеогид.
Для чего нам это надо? Чтобы избежать перекосов в первую очередь.
Интуитивно вы будете перебирать/недобирать кто с чем - кто с белком, кто с жиром, кто с углеводами.
А потом начинается: "Ой, я лысею!", "Ой, мне не худеется!", "Ой, дядя Жора одолел!" И это самое безобидное.
В общем, мое пожелание - учитесь считать.
Этот навык не менее важен, чем чистка зубов - он позволяет взять ситуацию с телом под полный контроль и сэкономить много времени.
А тем, кто упорно не желает этого делать, дам простую (обещанную в заголовке) схему:
1. Ешьте железно 3-4 раза в день. Не чаще!
2. После 19 часов (самое позднее - 20:00) лавочка закрывается.
3. От 2/3 до 3/4 рациона - продукты калорийностью до 150 ккал с весьма умеренным содержанием чистых углеводов. Учитываем углеводную нагрузку обязательно - на фрукты, альтернативную выпечку и каши не набрасываемся.
База:
- Овощи.
- Ягоды.
- Не очень сладкие фрукты.
- Отварные крупы.
- Приготовленные бобовые.
- Зелень.
- Яйца.
- Нежирное мясо.
- Птица.
- Субпродукты.
- Рыба (ее калорийность бывает повыше, но тогда учитываем количество).
- Морепродукты.
- Творог (при хорошей переносимости).
- Специи.
- Ферментированные продукты.
Оставшуюся четверть (или даже меньше, если вы стройнеете) займут калорийные концентраты: масла, орехи, семечки, чуть более жирное мясо (если есть такая потребность), авокадо, сыры, горький шоколад. Сюда бы я отнесла и альтернативную выпечку.
4. Формируйте тарелку всегда таким образом, чтобы в ней было много волокнистых продуктов. Больше, чем чистого белка и чистых углеводов. Без счетчика "увидеть" это сложновато, поверьте - с ним будет удобнее.
5. Пейте чистую воду в обязательном порядке в течение дня.
6. Учитывайте свою ситуацию со здоровьем и моделируйте питание, исходя из этих данных.
7. Никогда не лейте масло в еду (кисточка, спрей, чайная ложка).
8. Никогда не жарьте.
Словом, подсчет - простой путь к результату.
Но и выбор низкокалорийных продуктов + режим + высокая двигательная активность могут сработать на определенном этапе, пока вы не дошли до шлифовки.
Интуитивно на чистом питании люди, к сожалению, начинают мазать жир на жир, заливать сметаной куриные окорочка, засыпать все сыром или питаться преимущественно альтернативными вкусняшками, изобретать новые и новые версии хлеба, пастилы, печенья...
Кто-то с гордостью говорит, что ничего не печет и даже крупы (с какой радости они в опале?) не ест, но при этом на его тарелке гордо раскидывается громадный стейк в сопровождении бледного и дрожащего листа салата.
Итог - сами все знаете... Хорошо, если просто стагнация, а не ухудшения.
Что я хочу всем этим сказать?
Наши воображение, интуиция, душевная щедрость, любовь к жизни - замечательные вещи.
Но, в отличие от них, цифры действительно лечат. И помогают двигаться вперед.
Когда вы знаете, а не предполагаете, то идете к результату спокойнее, быстрее, увереннее.
Потому что не петляете в бесконечных рецептах полезных маффинов, не спотыкаетесь об очередную банку урбеча или полезного джема, не тонете в финской ухе на 33 % сливках.
Считать - это путь максимально продуктивный и надежный.
Просто выделите на это те самые сначала 10, а потом 5 минут в день.
Без подсчета же вам придется больше внимания уделять визуальной оценке своей тарелки: привыкать к тому, что большая часть списка продуктов не вызывает плотоядного трепета, потому что это, к сожалению, не пармезан, не жирные сливки, не орехи, не шоколад и не домашние кексы.
Всему этому мы отводим законное место "вишенки на торте".
Овощная база, белок в разумном количестве, немного крупы, умеренное количество ягод, пара фруктов - вот и весь фундамент.
Так тоже можно. Но так больше риска промахнуться.
Выбор за вами.
Всем отличного дня!
Нужна помощь в похудении, составлении здорового рациона или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать мой канал вы можете здесь.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 14.12.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
