1. Старайтесь сделать каждый прием пищи более красочным и разнообразным. Для этого ешьте как можно больше ярких сезонных фруктов и овощей. А если подавать их на красивой тарелке, они не только порадуют вас своим вкусом и ароматом, но и поднимут настроение.
2. Употребляйте в пищу продукты, которые помогают организму вырабатывать гормоны радости: серотонин, дофамин и эндорфины. К ним относятся бананы, жирные сорта рыбы, авокадо, горький шоколад, листовая зелень и молочные продукты, только не обезжиренные.
3. Не исключайте из рациона сложные углеводы — именно они помогают вам оставаться энергичными на протяжении долгого времени. Полюбите гречневую кашу и булгур.
4. Не забывайте про жиры — они должны составлять не менее 30% от дневного рациона. Если нет противопоказаний, ежедневно употребляйте 30 г разных орехов.
5. Регулярно пейте чистую воду. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма, которое негативно сказывается на вашем самочувствии.