У вас есть идея или цель, но не знаете, как к ней подступиться? Или сталкиваетесь со страхом, особенно при первых шагах. А возможно, в профессиональной деятельности не знаете как выйти на новый уровень. Знакомо?
Именно для таких запросов есть замечательный коучинговый инструмент - метод GROW. Этот метод помогает нам разобраться, как идти к цели так, чтобы путь был четким, а усилия — эффективными.
Лично мне он очень нравится, особенно в сочетании с навыками психотерапии. Нет, конечно же, этот метод не для психотерапевтических запросов. Однако, именно в таком сочетании это позволяет использовать его на глубинном уровне. А значит, найти шаги к реальным изменениям и достижению цели.
Немного о самом методе и его названии
GROW - это по сути акроним, состоящий из начальных букв ключевых этапов.
G - Goal (Цель)
Цель - это та точка, к которой вы стремитесь. Определите четкую, конкретную и достижимую цель. Это создает фокус и направление для вашего развития. Цель должна быть измеримой, чтобы можно было оценить ваш прогресс.
Например, это может быть новая работа, улучшение отношений, открытие бизнеса/нового направления или освоение нового навыка.
R - Reality (Реальность)
Реальность - это ваше текущее положение или ситуация. Осмотритесь вокруг, честно оцените свои навыки, ресурсы и ограничения. Понимание реального положения поможет вам определить, какие шаги необходимы для достижения цели.
Мы смотрим правде в глаза, оцениваем, где вы сейчас находитесь. Это помогает нам понять, с чем мы имеем дело.
O - Options (Варианты)
Варианты - это различные стратегии или действия, которые могут привести вас к цели. Рассмотрите различные альтернативы, подумайте о различных подходах и ресурсах, которые могут быть задействованы.
Это расширит ваше мышление и поможет выбрать оптимальный путь.
W - Will (Воля)
Воля - это ваше обязательство и энергия, которые вы готовы вложить в достижение цели. Определите, насколько вы мотивированы и готовы преодолевать препятствия. Решимость и настойчивость играют ключевую роль в преодолении трудностей.
Как сильно вы хотите достичь своей цели? Эта часть помогает удостовериться, что у вас достаточно мотивации и решимости.
Для чего нужен метод GROW и что он даст?
В ходе работы вы получаете готовый план действий, а сама цель четко прорисовывается и уточняется.
Другими словами, вы создадите план, как идти к цели шаг за шагом. Ведь метод GROW предоставляет четкую структуру для обсуждения и разработки ваших целей, текущего положения, возможных вариантов и вашей воли.
Станете лучше себя понимать, повысится осознанность. Так или иначе разбор реальности поможет вам лучше понять свои сильные стороны и трудности.
Появятся идеи для действий, станут видны альтернативы. В процессе работы вы рассмотрите разные варианты, чтобы выбрать самый подходящий для себя.
Поддержка мотивации. Кстати, очень важный пункт! Замечали, как после очередного понедельника планы могут поменяться? ) Так вот, фокус на воле поможет поддерживать мотивацию и убеждение в необходимости усилий для достижения цели. Это все прорабатывается на последнем, четвертом этапе работы.
Глядя на волю, мы удостоверяемся, что вы готовы взять ответственность за свой успех.
И не забудьте, что в процессе работы вы все эффективно и досконально спланируете.
Весь процесс GROW обеспечивает разработку конкретного и осуществимого плана действий для достижения поставленной цели.
А есть ли трудности на пути?
Есть. Но скорее не трудности, а особенности.
Из опыта скажу, что чаще всего, это время. Этот метод структурированный, состоит из множества вопросов на каждом этапе.
Если вы опытный клиент, то закладывайте 3-4 часа для работы. А в среднем для работы может уйти примерно 12* часов.
Если у вас небольшая цель, то время, опять же по опыту, уменьшается.
*Для любителей идеализировать и обесценивать, нарушать границы и тд - время может увеличиться кратно. Причину указала, так что придется и с ней что-то делать )
Самая большая трудность - найти цель. Истинную. Первоначальная цель может измениться в процессе работы. На этот этап, по статистике опять же, уходит самое большое время.
!!! И ошибка именно на этом этапе сведет на нет всю дальнейшую работу
Навыки психотерапевта здесь хорошо помогают не только слушать, но и замечать все телесные отклики и нюансы, которые сигнализируют о рассогласованности и тд. Кроме этого, как терапевт, я могу по ходу работы убирать небольшие "заторы". А в некоторых случаях заметить травматичную ситуацию и порекомендовать визит к психотерапевту. Проработка травмирующего события может само по себе быть целительным и решающим запрос. Другими словами, значительно сократить и упростить путь.
Еще отмечу, трудность возникнет, если у вас нет цели в принципе.
Это будет скорее относиться к работе психотерапевта, а не коуча. Из моего опыта, отсутствие целей может быть одним из признаков ПТСР, следствием кризиса или потерей контакта со своим телом (нарушение функции ID), а также другими причинами. Каждый раз нужно исследовать данный феномен отдельно.
О разнице психотерапии и коучинга можно подробнее почитать здесь.
Этот метод требует работы в паре со специалистом. Можно и самостоятельно, но есть большой риск проскочить важное и не увидеть несостыковок. Но в любом случае, лучше пройти весь список вопросов самостоятельно, чем никак. И остаться топтаться на месте.
Кроме метода GROW есть и другие техники. Но, повторюсь, лично мне он нравится )
Например, пока я работала с ним, решила свой вопрос. Да, так тоже бывает. Прям в процессе работы.
Поделитесь в комментариях, пользовались ли вы данным инструментом? С кем? И как вам результат работы?
А здесь я поделюсь техниками и инструментами для самостоятельной работы:
Как выбрать работу по душе? Простая и эффективная техника.
В чем мой талант? Техника: как найти свою уникальность в профессии
Как узнать, что работа вредит вашей психике? Чек-лист для самопроверки.
А также в разделе "Публикации" на моей страничке.
Буду рада, если этот инструмент вам понравился и вы возьмете его в свою копилку! Со своей стороны, я готова помочь вам на пути к изменениям. Пишите в личные сообщения.
Оксана Крючкова, гештальт-терапевт, психолог, HR-эксперт
Автор: Оксана Крючкова
Специалист (психолог), HR-эксперт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru