Этот вопрос я слышу от своих читателей очень часто. Поэтому решила сегодня это обсудить.
Итак, мои рекомендации:
✔️ Подумайте, нужно ли заменить привычные продукты в рационе вашей семьи на варианты с более высоким содержанием витаминов и минералов. Расскажите детям о своем решении и о том, почему вы захотели что-то изменить в питании семьи.
Пример замены:
Обычные макароны можно заменить цельнозерновыми, или макаронами из альтернативной муки. Например, мой ребенок обожает чечевичные, если бы я не сказала что они другие, он бы не заметил.
✔️ Сделайте так, чтобы у ребенка не складывалось ощущение, что вы его чего-то лишаете. Пусть настрой будет противоположным: наша семья решила попробовать что-то новое, получить интересный опыт и улучшить качество своей жизни.
Лишение и запреты всегда будут в ответ давать сопротивление, бунт. Помним, что 10% рациона допускается баловство не очень полезными продуктами.
✔️ Выбирая продукты в магазине, обсуждайте с ребенком свой выбор. В следующий раз предложите ребенку купить что-то самостоятельно, взяв за основу ваши принципы выбора еды.
✔️ Если вы читаете что-то интересное о питании и здоровом образе жизни, делитесь с ребенком своими открытиями в доступном по возрасту формате. Дети легко воспринимают новую информацию, если взрослые говорят об этом с интересом.
✔️ Подружитесь с семьями, которые разделяют ваши представления о еде и образе жизни. Если ребенок не любит овощи, то пример друга, который охотно их ест, поможет набраться решимости и попробовать новый продукт.
✔️ Учитывайте социальный фактор в вопросах питания. Если все дети в классе едят обед в школьной столовой, не настаивайте на том, чтобы у ребенка был контейнер с домашней едой, даже если питание в школе вам не очень нравится.
✔️ Не сажайте ребенка на диету, даже если у него есть избыточный вес или ожирение. Вместо этого подумайте, каких компонентов не хватает в рационе, и сосредоточьтесь на балансе, а не на ограничениях. Время от времени напоминайте об овощах и фруктах или поставьте корзину с ними на видное место на кухне.
✔️ Не ругайте ребенка за покупку сладостей или выбор десерта, который вы не очень одобряете. Когда вы выделяете те или иные продукты среди других, интерес к ним только возрастает. Подумайте о том, что это не тот результат, к которому вы стремитесь.
Расскажите в комментариях, что из этого Вы уже применяете? Что из этого вам дается легко, а что — сложнее?