«Я не чувствую себя готовым, чтобы начать делать это»
Когда мы физически не готовы к чему-то, имеет смысл отдохнуть. Когда мы психологически не готовы к чему-то, все становится сложнее. Иногда отдых необходим. Например, стресс может стать мощным триггером симптомов психического здоровья.
В других случаях избегание чего-либо из-за того, что мы не чувствуем себя готовыми для этого, может загнать нас в угол, что в конечном итоге приводит к еще большей депрессии и тревоге. Определить разницу может быть сложно. Двумя важными маркерами может быть то, что избегание продолжается достаточно долго и что оно мешает тому, что имеет для нас значение.
Когнитивные искажения
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) эмоциональное мышление считается мощной привычкой мышления. Сильные эмоции могут убедить нас в реальности, которая может совпадать, а может и не совпадать с тем, что говорят нам наши чувства.
Попытка сохранить энергию посредством бездействия часто приводит к потере импульса. Со временем это может привести к тому, что мы упустим из виду то, что для нас важно.
Что вы можете сделать:
1. Действуйте медленно
Если ваш разум и/или тело подают вам сигнал о том, что вы чего-то не делаете, по крайней мере, это признак того, что, возможно, было бы разумно действовать с осторожностью. Если вы все же решили продолжить, расставьте приоритеты в том, что нужно сделать прямо сейчас. Ничего страшного, если вы не сделаете все за один день, особенно если вы боретесь с депрессивным эпизодом.
2. Делайте перерывы
Делать перерывы — это нормально. В дни, когда вы чувствуете себя плохо, вы можете запланировать дополнительные перерывы в своем дне. Эти перерывы могут включать в себя время, проведенное вдали от людей, время на свежем воздухе или небольшую беседу с другом. То, что является перерывом для одного человека, может выглядеть иначе, чем то, что является перерывом для другого.
3. Планируйте и то, что вам нравится
Если можете, постарайтесь запланировать что-то, чего можно ожидать в конце дня. Это не должно быть чем-то экстравагантным. Это может быть что-то вроде прогулки возле дома или наблюдения за белками. Это также может быть что-то вроде зажжения благовоний в конце дня. Добавляйте маленькие награды в течение дня, намеренно делайте это для себя
4. Распределите задачи на несколько дней
Это нормально - задавать себе темп. Неспособность выполнить задачу за один день — это не то же самое, что нежелание вообще приступить к ней. Если перед вами стоит особенно сложная задача, разбейте ее на более мелкие части. Может быть, стоит попробовать выполнить только одну часть задачи.
5. Начинайте день с чего-то, что заряжает вас энергией.
Для некоторых это может означать включение музыки на телефоне, пока вы еще лежите в постели, в поисках энергии, чтобы проснуться. Для других это может быть утренняя зарядка или прогулка. Если начать свой день с чего-то, что придаст вам энергии, это поможет вам преодолеть свое состояние.
В заключение
Депрессия и тревога могут сделать повседневную жизнь невыносимой в разгар эпизода. Тем не менее, для достижения цели часто необходима активность.
Если вы обнаружите, что у вас слишком много таких дней, пожалуйста, свяжитесь со специалистом. Психолог или психиатр может помочь вам в борьбе с этим. Кроме того, иногда просто необходимо получить фармподдержку и/или психотерапию , чтобы помочь человеку восстановить силы.
Автор: Александра Смирнова
Психолог, Гештальт-терапевт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru