Ни чего не меняется, если ни чего не делать!
И правда! Месяц я ела интуитивно не считая калорий. И что мы имеем - минус 400 граммов!
Хорошо, что еще не плюс!
Месяц простоя!
Понедельник. 11.12.2023.
Начало нового этапа подсчета КБЖУ!
Мой девиз:
«Ем что хочется, но считаю и записываю».
Меню заранее я редко составляю. Пробывала и не раз и также много раз все меняла.
Вот составлю с вечера меню, например, на завтрак-каша, на обед-курица с капустой, на ужин-творог. Утром встаю и понимаю, что кашу не хочу, а хочу омлет. Ну и все! План -рухнул!
За год, я уже приблизительно знаю сколько мне надо съесть по обьему, у меня беда с КБЖУ. Не получается есть сбалансировано. То Белков не доберу, то Жиров много съем.
Вес у меня уходит когда Белков и Жиров ем норму, а Углеводов -50% от номы. Это где-то 1000-1100 кКал
Кто-то скажет мало, но за этот год я по-разному питалась и только при таких калория вес уходил.
Еще раз напомню я на гормонотерапии и еще у меня узкое запястье и это еще один фактор, что можно сделать дефицит ккал не на 10, а на 20 % от нормы.
Для подсчета я пользуюсь Приложением «СИТ 30».
Оно мне насчитало суточную норму 1382 кКал.
1382- 276(20%)=1106
Вот эту калорийность я и буду придерживаться.
Сегодня вторник, подвожу итоги за вчера.
Обычно у меня три приема пищи.
10:00 Завтрак:
Яичница с луком и помидором:
-лук 52г
-помидор-95г
-яйца 3 шт- 150г
-р.масло 4г
-мандарин -110г
-кофе
Интервал между приемами я стараюсь выдержать 3,5-4 часа.
13:30 Обед:
-курица в духовке-168г
-винегрет-169г
-мандарин 100г
-пастила «Белевская» 20г
-чай
18:00 Ужин
-мидии жареные
(в сыром виде)-250г
-масло сливочное 5 г
-огурец 120г
-чай
Всего за день у меня вышло:
кКал-1065 👍
Б-98(+2) недобор
Ж-43(+2) недобор
У- 69(+64) недобор
Результатом я довольна! Практически желаемая норма!
Напоминаю, я специально углеводов не добираю. Делаю дефицит углеводов. А вот белков и жиров стараюсь есть норму.
💦Воду я научилась пить. Пью всегда не меньше 1,5 л
🏃♀️А вот активность с наступлением холодов поубавилось. Но сегодня почти 10к шагов натопала.
Теперь буду отчитываться по понедельникам за предыдущую неделю.
Цель до Нового года я себе наметила:
Хочу цифру 80!
Ежедневно делюсь с подписчиками секретами сброса веса и советами как жизнь худеющих сделать комфортной, интересной, приятной и легкой, во всех ее смыслах!