Наш мозг потрясающий орган, обладающий небывалым потенциалом. Раньше считалось, что мозг обрабатывает сигналы, приходящие извне и изнутри, и что мы воспринимаем это как психические явления.

На сегодняшний день ученые все больше сходятся во мнении и это показывают эксперименты, что мозг не просто воспринимает и интерпретирует входящие сигналы, а создает модель мира, на которую опирается в дальнейшем в своих предсказаниях. Т.е. он активный участник, а не просто регистратор. Эта идея отражена в теории прогностического кодирования.

Мозг постоянно моделирует и предсказывает реальность в автоматическом режиме. Если предсказания сходятся с входящими сигналами, то не требуется никаких поправок, и модель остается прежней. Если сигнал из окружающей реальности расходится с предсказанием модели, то в зависимости от точности этого сигнала модель будет скорректирована на основе новой информации (если сигнал точный) или модель будет почти неизменной (если сигнал не точный). Если исходить из этой теории, то мы живем не в реальном мире, а в модели мира, сконструированной нашим мозгом.

Один из примеров - чувство жажды проходит почти сразу после того как вы попьете, но вода попадает в кровь только через 15 минут. Ваш мозг посылает сигнал насыщения задолго до, на основе сконструированной проностической модели.

Если мы хотим воздействовать на нашу модель мира, чтобы она больше отражала реальность, то у нас есть несколько вариантов.

Первый - заботиться о физиологии. Это значит, что от того как вы будете питаться, физически тренироваться и спать будет зависеть ваш эмоциональный фон и качество жизни в прямом смысле. В противном случае мозг будет конструировать эмоциональную жизнь из сигналов, подаваемых организмом, что что-то не в порядке, и вы будете думать что это в жизни что-то не так, хотя на самом деле это дефицит в базовых физиологических потребностях.

Второй - пересобирать картину мира самостоятельно. Это значит, что мы можем целенаправленно работать с нашими установками о себе, других и мире подвергая их пересмотру и привнося в них гибкость и вариативность. В итоге это приведет к новым автоматическим прогнозам мозга, которые будут более точны.

Третий - осознанность. Качественно привнося внимание в настоящий момент, вы выходите из автоматического режима и попадаете в режим наблюдения мира и своих реакций в здесь и сейчас. Это помогает замечать те сигналы, которые были до этого не замечены или которые были до этого не точные, увеличивая их точность. Когда точность сигнала увеличивается, это приводит к изменению картины мира с учетом новой информации.

Итак. Мозг - орган активно участвующий в процессе конструирования реальности и прогнозах на основе этого конструирования. Мы можем влиять на точность прогнозов через 3 подхода: забота о физиологическом состоянии организма(в широком смысле), пересборка установок о себе, других и мире и осознанность. Можно использовать по отдельности, но лучше все 3 вместе.

Если вам потребуется помощь конкретно по вашей ситуации – записывайтесь на консультации (WhatsApp, Telegram, личные сообщения).

Психолог Кирилл Крыжановский

Автор: Кирилл Крыжановский
Психолог, Супервизор, Тревога самооценка отношения

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru