Часто люди, руководствуясь принципом "все или ничего", испытывают страх совершить ошибку и при первой неудаче бросают начатое. Этот страх является препятствием для развития и достижения успеха, поскольку эти люди избегают сложных задач, считая, что им не удастся справиться, и недооценивают свои навыки, уверены, что другие выполняют ту же работу лучше.
Откуда берется это чувство и что с ним делать? Давайте разберемся.
Страх ошибки является характерной чертой перфекционистов. В детстве они часто слышат от родителей фразы вроде "Ты можешь лучше", "У твоего одноклассника/друга/соседа все получается", или даже "Ты гениальный". Ребенок запоминает, что его можно любить только в случае, если он является "молодцом". Это приводит к тому, что любая ошибка вызывает у него чувство стыда и собственной неполноценности. Он считает, что если позволит себе ошибку, его отвергнут от себя.
Как же научиться позволять себе ошибаться?
1. Поговорите со своим внутренним критиком. Часто люди начинают самоуничижать себя, говоря себе в духе "Я совершил ошибку - значит, я плохой, глупый, никчемный". Важно осознать, что ошибки не характеризуют нашу личность. Они просто указывают нам, какие действия не приводят к желаемому результату. Если в нашей голове раздается голос внутреннего критика, мы можем представить, что кто-то смотрит на нас со стороны и оценивает нас. Может быть, это голос нашего родителя или школьного учителя (скорее всего, это и работают установки заложенные значимым взрослым), а может это будет образ злобного тролля для вас. Попробуйте вступить в диалог с ним и опровергнуть его слова, признать свое право на ошибку из взрослой позиции или даже пошутить. Главное - отделить чужие послания от своих собственных мыслей и чувств.
2. Представьте себе, что будет, если ошибка все-таки случится. Например, окружающие разочаруются, покачают головой и уйдут (хотя скорее всего этого не случится). С какими чувствами вы столкнетесь? Каких реакций вы боитесь? Что самое страшное может случиться? Переживёте ли вы это? Зачастую эти чувства связаны с ситуациями из прошлого, когда нас стыдили за ошибки. Важно отделить настоящее от прошлого и осознать, что ошибки - это нормальная часть жизни, которые совершают все. Мы можем ошибаться, и при этом мы заслуживаем любви и поддержки окружающих. С нами все в порядке.
3. "Разрешите" другому в вас разочароваться. Ребенок воспринимает взрослых, которые заботятся о нем, как всемогущих и безупречных. Ему кажется, что если взрослые увидят его ошибки и недостатки, то они разочаруются и покинут его. Некоторые люди переносят эту установку во взрослую жизнь и считают, что если они совершат ошибку, их сразу уволят или проклянут. Они предпочитают не рисковать и не допускать никаких неудач, чтобы не обнаружилась их собственная ничтожность, за которую их накажут и бросят.
Важно понять, что другой человек не оборвет отношения с нами, даже если мы совершим ошибку. Это - установка, которую мы можем переосмыслить.
Если всё-таки эти доводы не помогают преодолеть страх неудачи, мы можем также научиться принимать себя в терапии, где специалист не отвернется от нас даже в том случае, если мы покажем свою "стыдную" сторону.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Обратиться за консультацией можно на сайте психологов B17 https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205 или приходите в гости на наш сайт https://манылова.рф/