В зимнее время многие из нас испытывают больше стресса и беспокойства, чем обычно. А эти факторы связаны с более высоким уровнем сердечной недостаточности, отравлений алкоголем, увеличением смертности от инсульта.
Чтобы эффективно справляться со стрессом, нужно научиться распознавать, что его вызывает и какие части мозга при этом задействованы.
Разочарование, расстроенные чувства - типичная реакция людей на задержки транспорта, переполненные аэропорты, перегруженные автомагистрали. Особенно если человек при этом путешествует. Одна из областей мозга, участвующих в подобных реакциях, - гипоталамус. Когда мы в стрессе, гипоталамус стимулирует выброс гормонов стресса: адреналина и кортизола. В свою очередь, эти гормоны вызывают определённые физиологические реакции: учащённое сердцебиение, усиленное потоотделение, чувство раздражения и разочарования.
Помочь справиться со всем этим может практика глубокого дыхания. Они стимулирует работу парасимпатической нервной системы организма и переводит его в режим «отдыха и переваривания пищи». Другими словами, помогает расслабиться, восстановиться после стресса. Для этого просто делайте медленные и глубокие вдохи.
Встреча с семьёй может вызвать у человека сложные эмоции. Разочаровывающие и раздражающие беседы с родственниками активизируют область мозга, известную как передняя поясная извилина. Она устанавливает связь с «эмоциональной» лимбической системой и с «когнитивной» префронтальной корой. Если вы чувствуете себя подавленным, разочарованным, то сделайте короткий перерыв. Это поможет вам отгородиться от ситуации, а потом вернуться к ней со свежим взглядом.
Сезон праздников может стать бременем для тех, кто испытывает финансовые или экономические трудности. Область мозга, в первую очередь связанная с памятью и обучением, - это гиппокамп. Эта область работает, когда вы вспоминаете прошлый опыт, например, сколько вы потратили в прошлом году во время отпуска. Как можно в этом случае снизить уровень стресса? Можете сделать подарки для семьи и друзей своими руками вместо того, чтобы их покупать; совершите визит в то место, в котором хотите побывать, пока что онлайн. При напоминании о стрессовом опыте гиппокамп посылает сигналы в гипоталамус и другие области мозга, чтобы помочь восстановить баланс в вашем разуме.
Если у вас нет друзей или семьи либо вы не сможете встретиться с ними в праздники, это может привести к ощущению одиночества и к чувству социальной изоляции. В этом всём важную роль играет сеть мозга, состоящая из областей, отвечающих за планирование будущего, воспоминания и воображение. Исследования показали, что можно улучшить настроение, уменьшить чувство разочарования и раздражения при помощи регулярных занятий спортом.
На семейных встречах может зайти речь о политике или о текущих событиях в стране. За контроль импульсов, принятие решений и эмоциональную регуляцию отвечает префронтальная кора. Если вы чувствуете, что подобные разговоры за столом вызывают у вас разочарование, то важно понять, почему конкретно возникает эта эмоция, что способствует её появлению.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.