Правильное питание — ключевой аспект здорового образа жизни. Однако даже те, кто старается правильно питаться, могут допускать ошибки, которые сводят на нет все усилия. Об этом рассказала «Вечерней Москве» нутрициолог и психолог Катерина Кузина.
По словам специалиста, существует восемь главных ошибок, которые совершают люди, уверенные, что придерживаются правильного питания.
- Избегаете продуктов с высоким содержанием жира
Многие люди все еще боятся жирной пищи и сидят на низкожировых диетах в надежде, что это пойдет на пользу их здоровью и весу.
- Предпочитаете обезжиренные продукты
Другая распространенная ошибка — убеждение, что диетические продукты всегда лучше. Многие так называемые диетические продукты могут содержать большое количество добавок, сахара и нездоровых жиров, чего точно нельзя назвать здоровым питанием. Их классические аналоги с высоким содержанием жиров часто являются куда более полезной альтернативой.
- Питаетесь часто, но мало
Существует распространенное мнение, что надо есть часто, но мало. Об этом, к слову, говорят многие диетологи. Но они не учитывают, что каждый человек индивидуален, поэтому нельзя придумать общую схему, которая подходит для всех. Например, некоторым легче сбрасывать вес, если они питаются редко, но нормальными порциями.
- Уверены, что завтрак — самый главный прием пищи
Еще один распространенный стереотип, что основной прием пищи должен приходиться на утро. Но это тоже очень индивидуальная история. Прежде всего нужно прислушиваться к своему организму. Но завтрак — это тоже отлично. Главное — он должен состоять из правильных продуктов: яиц, авокадо, лосося, чиа с ягодами.
- Избегаете углеводов
Да, пасту или лапшу лучше исключить в процессе похудения или же следует стараться быстрые углеводы употребить в первой половине дня, ведь в таком случае у вас есть возможность успеть расходовать калории. Но совсем отказываться от углеводов тоже неправильно. Включите в свой рацион гречку, киноа, амарант и бобовые.
- Увлекаетесь монодиетами
Исключение целых групп продуктов из рациона на основе модных трендов может привести к дефициту определенных питательных веществ. Важно стремиться к разнообразию и включать в свой рацион различные группы продуктов для получения широкого спектра питательных веществ. К тому же монодиеты — это сильный стресс для организма. Да, сначала вы потеряете вес, но потом наберете в два раза больше.
- Основное внимание уделяете калориям, а не качеству пищи
Одно из частых заблуждений в том, что нужно обращать внимание только на количество потребляемых калорий. Но куда важнее разбираться в качестве пищи. Даже если продукт имеет низкую калорийность, это не означает, что он полезен для вашего организма.
- Пьете мало воды
Многие забывают о важности употребления достаточного количества воды. А ведь вода нужна нам для правильной работы пищеварительной системы и общего здоровья организма. Пейте воду в течение всего дня и обязательно перед приемом пищи, где-то за 20–30 минут.
Правильное питание — это баланс разнообразной, питательной и качественной пищи. Избегайте указанных распространенных ошибок, сфокусируйтесь на полезной и разнообразной диете и убедитесь, что ваши пищевые решения поддерживают ваш общий образ жизни и здоровье.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Время потрясений: что принесет ретроградный Меркурий 13 декабря
Моя команда — папуасы: Миклухо-Маклай о путешествиях на край света