Диагноз, связанный с изменением свода, не приговор — даже с ним можно вести активный образ жизни без препятствий. Важно лишь учесть некоторые нюансы.
Деформация стопы может причинять много неудобств в повседневной жизни. Согласно последним исследованиям, опубликованным в научном журнале British Journal of Sports Medicine, до 37% населения имеют ту или иную форму плоскостопия, то есть примерно треть всех людей в мире.
По словам автора исследований Габриэль Мойсан, пациенты крайне обеспокоены наличием у них плоскостопия. Однако специалист уверяет, что самое главное — сосредоточиться на собственных ощущениях и лечении заболевания.
При плоскостопии происходит изменение формы стопы из-за опущения продольного или поперечного свода. Именно эта жесткая эластичная сеть связок, сухожилий и соединительной ткани является опорой для всего тела и действует как амортизатор, распределяя тяжесть тела, и как пружина, высвобождая энергию при ходьбе и беге.
На протяжении многих лет специалисты боролись с плоскостопием при помощи поддерживающей обуви, однако, по словам Мойсан, существует ряд других факторов, которые в большей степени влияют на степень болевых ощущений и вероятность получения травм у человека с плоскостопием. Специалист говорит, что прямой связи между деформацией стопы и повреждением нет, при этом важную роль играет объем упражнений, поверхность, по которой ходят или бегают люди, а также прошлые травмы.
Спорт с плоскостопием: что важно учесть
Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо подобрать правильные кроссовки, которые обеспечат устойчивость стопы и контроль движений. Например, если у человека высокий свод, следует отдать предпочтение более мягкой обуви.
По словам Мойсан, существует два основных правила при подборе кроссовок. Первое: не менять тип обуви, если найден удобный и правильный вариант (не следует поддаваться веяниям моды, чтобы исключить вероятность травмы). Второе: подбирать свою пару кроссовок четко по размеру.
Кроме «пассивных» мер, нужно предпринимать более активные действия. Помимо подбора правильной пары спортивной обуви и использования стелек, необходимо уделять внимание упражнениям на укрепление мышц стопы.
От прикуса до трещин на пятках: 7 неожиданных последствий плоскостопия
При ходьбе необходимо держать стопу в «нейтральном положении», то есть ставить ее ровно, не заваливая в стороны. Это позволяет избежать травм и болевых ощущений.
Хирурги отмечают, что многие люди делают упражнения для мышц всего тела, забывая про стопы. При этом данная часть ноги играет важную роль в предотвращении травм.
Преимущества укрепления внутренних мышц стопы очевидны: во-первых, это стабилизирует суставы, во-вторых, стопа становится своеобразным связующим звеном между поверхностью и телом. Научиться включать мышцы стопы — значит получить уверенный контроль над собственными движениями и добиться слаженной работы всех групп мышц.
При плоскостопии заниматься физическими нагрузками можно и нужно. Особенно эффективны такие виды активностей, как бег, ходьба, плавание, катание на лыжах и другие. Опасен не сам фитнес, а чрезмерные нагрузки как на ступни, так и на весь организм.