Стресс — часть нашей повседневной жизни. Мы можем пытаться его игнорировать, делать вид, что его не существует, думать, что волнуются и переживают другие, но никак не мы. Но это никак не изменить того факта, что стресс есть, был и будет присутствовать в нашей жизни.
Стресс – это способ мышления о том, что с нами происходит. А это значит, что им можно управлять при условии приобретения определённых навыков и знаний, которые помогут распознать стрессовую ситуацию и затем устранить её вредные последствия.
Стресс бывает нескольких видов.
- Физический стресс – влияет на организм – его причиной может быть переутомление, болезнь, недосыпание, травма, шум, голод, длительное вождение автомобиля, тяжелая физическая работа или избыточные раздражители.
- А также психологический — напряжение, которое связано с чувством гнева, тревогой, страхом, беспокойством, и общим эмоциональным утомлением.
Мотивирующий и деструктивный стресс
Стресс также можно разделить на острый и хронический стресс.
- Острый или временный стресс — это стресс, который может мотивировать нас в повседневных ситуациях. Он, как правило, взаимодействует с механизмом выживания и работает одинаково у всех людей и млекопитающих. Когда мы чувствуем опасность, мозг получает сигнал «бей или беги!», тем самым заставляя нас быть более активными.
- Хронический стресс – это длительный стресс. Он проявляется в виде раздражения и нетерпения. Кроме того, оно может принимать форму апатии, печали или гнева, что может привести к проблемам в общении. А в долгосрочной перспективе к депрессии и тревожными расстройствами, которые характеризуются нарастающим напряжением, постоянной раздражительностью и утомляемостью.
Как контролировать уровень стресса?
Научиться справляться со стрессом – это не просто навык, который необходимо освоить и начать применять, это базовая потребность, столько необходимая современному человеку.
Однако одних лишь знаний недостаточно. Для достижения желаемых результатов необходимы осознанные, последовательные, ежедневные действия.
Чтобы научиться справляться со стрессом, необходимо внимательно наблюдать за собственными реакциями, получать знания о механизме стресса, изучать способы и приёмы борьбы с ним и последовательно их применять.
😴 Здоровый сон
Исследование связи между сном и стрессом, проведённое Ханной Лунд и её коллегами, доказывает, что плохое качество сна усиливает реакцию на стресс.
Стресс может ухудшать ваш сон или не давать вам лечь спать пораньше, поэтому за несколько часов до сна займитесь делами, которые помогут вам расслабиться. Примите тёплую ванну или почитайте книгу. Откажитесь от использования компьютера, телефона или телевизора. Это поможет вашему мозгу отключить режим тревоги и успокоиться, что в конечном итоге улучшит качество вашего сна.
⛸ Найдите время для хобби
Хобби — это занятие, которым вы регулярно занимаетесь ради удовольствия в свободное время. Исследователи из университета Юты называют 4 основных преимущества хобби:
- снижение стресса,
- улучшение настроения,
- улучшение отношений, что, в свою очередь, приводит к снижению риска депрессии и тревоги,
- улучшение психического здоровья и способности концентрироваться, особенно когда дело касается активного отдыха.
Примеры хороших хобби:
- Художественные занятия, например, гончарное дело, живопись, игра на инструменте – не обязательно искать групповые занятия, можно воспользоваться онлайн курсами или попробовать рисование по номерам.
- Спорт – физическая активность, имеет ряд преимуществ для здоровья. Подумайте, может быть, есть вид спорта, которым вы всегда хотели заняться? Или, может быть, пришло время пойти попинать мяч во дворе?
- Образовательные курсы. Если вы хотите научиться чему-то новому, поищите информацию о курсах, на которые вы могли бы записаться. Это могут быть как онлайн занятия, так и оффлайн.
🕧 Ограничьте стрессовые ситуации
Есть вещи, на которые мы не можем повлиять, а есть те на которые можем. Если вашим основным источником стресса в жизни является работа, подумайте о том, чтобы её сменить. Если источник вашего стресса токсичные отношениями, рассмотрите возможность их ограничения или полного прекращения.
👨🔬 Поговорите со специалистом
Помните, что хронический стресс может привести к весьма неприятным последствиям как с точки зрения физического, так и психического здоровья. Поэтому, если самостоятельно, вам не удаётся от него избавиться, обратитесь за помощью к специалисту.
👫 Поговорите с кем-то из близких
Стресс ухудшает способность здраво мыслить и заставляет события казаться страшнее, чем они есть на самом деле. Разговор с близким человеком может облегчить поиск решения и в то же время снять часть накопившегося в вас напряжения.