Термин, определяющий это явление, придумал и описал американский психолог Уолтер Кэннон. В своей книге он писал, что реакция «бей или беги» является физиологической, а также гомеостатической (позволяющей сохранять внутреннее равновесие) реакцией организма, которая является следствием угрозы или какого-либо опасного события или нападения.
Какова роль механизма «бей или беги»? Как он работает? Каковы его основные преимущества и риски?
«Бей или беги»
Для того чтобы помочь человечеству выжить, организм выработал естественный механизм, который срабатывает, когда человеку угрожает какая-то опасность.
Когда, на вашем пути появляется огромный медведь, вы должны быстро оценить уровень опасности и среагировать. В современном мире в роли «опасного медведя» выступают повседневные проблемы для кого-то это был (или остаётся) коронавирус, для кого-то инфляция, страх за своих близких, здоровье или наличие, а вернее отсутствие средств к существованию.
«Бей или беги, или замри»
За годы, прошедшие после первых исследований, физиологи и психологи пересмотрели результаты трудов Кэннона, и изменили понимание того, как люди реагируют на опасность
- Реакция «бей»: агрессивный ответ на предполагаемую угрозу.
- Реакция «беги»: бегство от опасности.
- Реакция «замри»: отсутствие возможности двигаться. Ощущение ступора.
- Но есть и четвёртая реакция, которую можно описать такими словами и выражениями, как: льстить, вилять хвостом, лебезить. То есть пытаться избежать конфликта.
Какие стимулы способны запустить данный механизм?
Это могут быть, например, раздражители, относящиеся и к социальной и к психологической сфере, т. е. так называемые психосоциальные раздражители, которые бывают двух видов:
- физиологические (сильный шум, экстремально высокая или низкая температура, загрязнение окружающей среды и др.),
- эмоциональные (сильные эмоции, новые или сложные эмоции, эмоциональная запутанность, переживания).
Согласно Уолтеру Кэннону, стресс может иметь адаптивные свойства и рассматриваться как угрозы. Благодаря этому организм создаёт условия, позволяющие нам выжить, запуская механизм «бей или беги, или замри».
Как контролировать реакцию «бей или беги, или замри»?
Чтобы эффективно справляться со стрессом, хорошо было бы расширить своё самосознание и научиться замечать, когда стресс появляется чаще всего и что именно является его источником, желательно как можно конкретней. «Меня бесит моя работа» - это слишком общий ответ, а вот выявление конкретной задачи приносящей постоянный дискомфорт, может стать ступенькой для решения вашей проблемы.
Так же, вам стоит знать, что в борьбе со сложными эмоциями помогает, среди прочего: общение с близкими, преданность увлечению и личному развитию, физическая активность и различные методы релаксации.
Однако бывают ситуации, когда необходимо обратиться к другому, проверенному и эффективному инструменту, а именно к психотерапии.