Алгоритм работы с апатией, выгоранием , усталостью

Алгоритм работы с апатией, выгоранием , усталостью

• Признание факта наличия проблемы(да-да), именно так! Принятие факта что я не справляюсь, что то не то, раз нет сил на текущую жизнь. Для этого тоже приходится сделать усилие, признать что работа уже стала сильным раздражающим элементом из-за перегруза, а домашние дела превратились в тягостную рутину.
• Отмена самокритики и самообвинений, выход из позиции перфекционизма , перестать делать все идеально, либо стремиться а этому. Изменение привычки критиковать себя и других , даётся непросто.
• Перестать использовать везде и всюду «должна», снять с плеч ложную ответственность, убрать реактивность и , вспомните видео с амебой из школы - ее ткнули палочкой и она среагировала))). Именно выгорание даёт реактивность и некую раздражённость в отношениях , эмоциях.
• Вспомнить свои желания и освободить своё время и голову для контакта и диалога с собой. Вывести себя и личные интересы на первое место, затем весь остальной мир, выбросить за борт чувство вины. Подумайте- как часто вы выбираете себя? Чьи интересы и заботы занимают большую часть ваших размышление?
• В результате предыдущих шагов снижается тревожность и появляется шанс на адекватное восприятие. Появляется некий этап на передышку, осмысление ситуации, на поиск решений или ресурсов.
• Ищем свежим взглядом каналы потери и утечки сил, энергии. У каждого это свой фирменный набор: мыслемешалка, страхи, сомнения, вечное а вдруг…а если…, сбитый режим отдыха и работы, информационный перегруз, пережёвывание прошлого, ситуаций, негативные эмоции, токсичная среда или люди жалобщики или вампиры вашего времени, либо привычка нести работу домой , фактически или в мыслях, состояниях.
• Закрываем потери энергии и восстанавливаем удовольствие от жизни через создание ресурсных ситуаций, через заботу о себе.

Ресурсные ситуации у каждого свои. Например:

• хобби , рукоделие,
• Общение с домашними животными.
• Прогулки в парке, в лес, отдых на природе.
• Спорт, фитнес.
• Танцы.
• Общение с единомышленниками.
• Женские сообщества, общение с подругами, друзьями.
• Наставничество, добровольно, конечно.
• Выставки, театры , общение с прекрасным искусством.
• Творчество, рисование, лепки, создание и овладение новыми навыками.
• Забота о себе : массаж, СПА-процедуры, уходовые процедуры.
• Общение с детьми , они ходячие батареечки позитива)).

Если предыдущие шаги работают слабо, значит вам пора более серьезно подойти к этой теме и обратиться к специалисту за поддержкой и выходу из состояния апатии , потери интереса и удовольствия к жизни.

Желаю чтобы ваше настоящее вас радовало и наполняло!

Приглашаю вернуть себе энергию и личную силу!

Запись в Вотсап +7 972 671 17 02

Автор: Светлана Ладыжникова
Психолог, ImTT-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru